[問題] 有氧除了減脂，也會消耗肌肉嗎?
各位前輩好! 關於有氧與增肌的觀念請教一下:
"有氧運動(跑步) 除了可以降低體脂肪外，同時也會消耗肌肉嗎?"
我是屬於肌肉量不足的，之前體脂肪還算偏低(約10%)
曾經有不止一位 健身高手朋友告訴我；以重訓為主，跑步盡量不要太多，因為我肌肉量
不足。在增肌的時候有氧過多 其實也會消耗肌肉量。
不過爬文上看許多人也是增肌 減脂同步進行的，所以對此感到困惑。
我目前 168/61 體脂肪16% (最近發福...)，目標希望增肌到65kg 體脂肪降到12~14%
除了重訓 目前也有慢跑(有氧)，打算年底跑富邦半馬，所以接下來可能也需要多練跑步
。
所而言之 我還是希望增肌為主 減脂為輔，只是為了練跑21k會不會耗掉肌肉量?
目前打算一周跑兩次 一次12k 一次8k
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補充: 這麼說起來 其實減脂 與 增肌 似乎多少會有點衝突?
有氧的安排 該怎麼捏來降低肌肉的消耗 and 如何補充有氧所流失的肌肉
小弟我的時間上 一週最多運動三次 一次最多2hr。
重訓時是去健身房，有氧則是跑操場。
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