[問題] 跑步一天要跑幾次有效?

看板MuscleBeach作者 (蘇格蘭騎士)時間10年前 (2013/09/29 09:23), 編輯推噓20(20推 0噓 16→)
留言36則, 29人參與, 最新討論串1/1
小弟最近想要減脂 身高181 目前體重72 不過身體沒有很結實 現在都是下午去跑個三千就回家 在做伏地跟仰握等 想請教 如果一天的早上跑完 下午在去跑一次 這樣是不是會更有效減脂?? 還是只要一天跑一次 拼命跑(上氣不接下氣那種)比較有效 如果一天跑兩次的話 我早上可能會跑少一點 糾竟是次數多減脂有效? 還是效率高比較有效? 早上大概跑2000 下午跑3000 這樣 還是晚上直接跑4000 ? 請教一下減脂高手 -- ◢ˋ〃ˊ◣ ╔═╦══╦════╗ 右 ▂ ◥＠︵＠◤ 左 ║ ║力量║0 ║ 手 ∵)3∵ ◢█◣ 　手 ║阿╠══╬════╣ 星 ▊star▎◤███◣ █ █ 　多 ║ ║敏捷║0 ║ 巴 fuck ███ ◥█◤ 拿 ║宅╠══╬════╣ 克 ▎▊ ███ 特　 ║ ║魅力║10000000║ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.218.10.228
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09/29 09:49, , 1F
要跑到世界的盡頭
09/29 09:49, 1F
推
09/29 10:17, , 2F
是有氧時間，不是有氧公里數
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09/29 10:30, , 3F
09/29 10:30, 3F
推
09/29 10:57, , 4F
你可以試試一次跑個50分以上，速度就依你能力，
09/29 10:57, 4F
推
09/29 10:58, , 5F
推3F連結的那篇文：「只要開始運動 就是改變的開始」
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09/29 10:59, , 6F
一周至少跑個3次；但是你本身不胖，所以要些時間才
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09/29 10:59, , 7F
會有成效。
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推
09/29 11:15, , 8F
早上跑4000 晚上跑4000
09/29 11:15, 8F
推
09/29 13:12, , 9F
跑久 有興趣了 就改練馬拉松!
09/29 13:12, 9F
推
09/29 13:42, , 10F
推「只要開始運動 就是改變的開始」
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09/29 14:32, , 11F
跑步一天起碼要6次 每次少說一萬公里 不然都等於白跑喔
09/29 14:32, 11F
推
09/29 14:34, , 12F
一天6次...那比超馬選手還神了...
09/29 14:34, 12F
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09/29 14:36, , 13F
原po你的問題去上面的體適能版問比較適合吧
09/29 14:36, 13F
推
09/29 14:45, , 14F
10000公里 一天至少六次？如果你是要說10K，一天也要60K
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09/29 16:02, , 15F
樓樓樓上擺明是在酸，何必認真。
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09/29 16:08, , 16F
你問問包偉銘
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推
09/29 16:20, , 17F
:跑跑跑~向前跑
09/29 16:20, 17F
推
09/29 18:18, , 18F
挑戰超馬吧!!!
09/29 18:18, 18F
推
09/29 20:38, , 19F
現在的人都不懂諷刺的藝術了嗎...
09/29 20:38, 19F
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09/29 21:50, , 20F
認真回一下 有時間就早上重訓晚上跑個10K
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09/29 21:51, , 21F
10K沒多遠 6分速1小時就跑完了
09/29 21:51, 21F
推
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好色龍!!!!!
09/29 23:18, 22F
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09/29 23:19, , 23F
BTW我跑兩年了 除了減肥外我依然痛恨跑步= =
09/29 23:19, 23F
推
09/29 23:23, , 24F
你可以考慮游泳~如果一次可以游個辦小時以上的話
09/29 23:23, 24F
推
09/29 23:45, , 25F
有時間就一次跑久一點啊 分次跑還浪費時通行、熱身
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09/29 23:45, , 26F
專心減脂的話就每天跑 記得保護好膝蓋
09/29 23:45, 26F
推
09/30 00:16, , 27F
那種諷刺也叫藝術?
09/30 00:16, 27F
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09/30 02:19, , 28F
都不爬文的...
09/30 02:19, 28F
推
09/30 13:38, , 29F
我從三圈變三千變半馬，正在努力變全馬
09/30 13:38, 29F
推
09/30 14:06, , 30F
是時間不是距離
09/30 14:06, 30F
推
09/30 14:47, , 31F
諷刺的藝術XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 我快笑翻了
09/30 14:47, 31F
推
09/30 15:21, , 32F
個人認為一口氣跑完好，因為減脂要先消耗肝糖等才會開
09/30 15:21, 32F
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09/30 15:21, , 33F
始消耗脂肪
09/30 15:21, 33F
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09/30 21:45, , 34F
wrong...脂肪一開始就會分解 只是比例較低
09/30 21:45, 34F
推
10/01 14:00, , 35F
心跳維持在１３０～１４０ ３０分鐘就夠
10/01 14:00, 35F
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10/01 21:43, , 36F
我從天天2K到現在天天5K，之後要往天天10K邁進~
10/01 21:43, 36F
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