[閒聊] 如何在一小時到一小時半內練完

看板MuscleBeach作者 (sexmachine)時間12年前 (2013/09/19 18:42), 編輯推噓30(30推 0噓 34→)
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有人說他們健身都能在一小時或是一小時半內練完所有組數 真的可能嗎 一組12到15下,做8到12組，假設組間休息30秒就好 一個動作休息時間就大概五分鐘了四個動作做下來休息時間已經20分 還沒有算到做的時間 以胸肌來說槓鈴平胸上胸下胸再加夾胸 再做啞鈴飛鳥還有三頭 做完大概也一個多小時接近一個半小時了 真的很吃力 如果重量大只有30秒的休息真的能做到12到15下嗎 小弟每個肌群練下來也要兩小時 如果真要在一至一個半內練完真要捨棄一些動作 板友可以分享一下嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.194.180
推
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蠻怪的問題..不就是減少動作 減少組數 減少休息時間 三
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個你自己去調整
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推
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我覺得蠻簡單的
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我也都休息三十秒,常常還沒一小時就已經沒力了
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可以做這麼多組,很可能是重量不夠重吧
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時間多長不重要,肌肉有感受到才是重點
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一個動作4~5組，4~5個動作，應該還好吧！
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我都可以了，胸背肩一小時（如果沒找人聊天 :-P）
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我大概半小時而已 組間休息15個呼吸
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胸背肩一個小時內一定做得完
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啞鈴用摔的 可省時間
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推
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槓片不歸位也可省不少時間
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推
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一次先把所有要練的器材佔起來也可省不少等待的時間
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推
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4~6RM，離心5秒，Rest Pause法，我都1小時內練完閃人
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一個動作有辦法作8～12組=沒強度,健美首重訓練強度
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8到12組多了點
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好多組喔...@@
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推
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一組八下練三組兩個動作就沒力了阿 囧 加個小雞群 半小時.
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那麼多組代表太輕了啊 你加重到最多作4組比較OK吧 時間剛好
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推
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個人認為最花時間的是換槓片...
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推
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組數多不見得沒強度 真要追求組數少 那做個一組的不就可以
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說 做兩三組以上的都沒強度
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也許做三組的是 10-12-10 做個七八組的10-12-10-8-8-6-6-4
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後者真的會比前者強度還低嗎
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很簡單。
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我的WORKOUT都超快完成。只是一天有兩三回。XD
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我胸推用機器 我都輕重(6、5) 六不行換做五(總共做10組)
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胸肌蠻有感覺的.. 小肌群也是這樣練 給你當參考
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推
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推cystal大說的
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推
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每一組都做到力竭的話 可以做個十組試真的滿屌的
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推
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回CYSTAL：我個人的認知喔！你後頭的8664在我的想法裡是
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無必要組。
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除非你所能用的器材真的很有限。否則我會建議換動作。
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例如：胸的課表：上.中.下加一個飛鳥和一個三頭的動作。
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我想這是多數人的動作安排，每個動作3組*5=15組
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照你的課表的話就是7組*5=35組。
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我經驗上前者的效果不輸後者。
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只要你確實了掌握了強度(RM)的控制。
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推
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我推樓上 這本來就是重訓最難的地方
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如何在有限的體力跟時間練出效果 每天兩小時怎麼可能持久?
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多做的我也不敢說不必要，但我覺得那幾組的效果沒有最大化
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推
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可是同樣重量一個動作做完再換下個動作根本做不滿8~12下
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推
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感覺最精華都集中在第一個動作 後面的動作幾乎都沒力了
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推
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推p78...問題是很多人都覺得組數越多越好…
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推
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我一個動作5組，一天練2~3部位，一個部位3組，一個小時
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多一點而已吧
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一個部位3個動作，更正
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推
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很多時候第四組就已經開始抖到不行了，做到十組我還真沒
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試過
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推
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間竭
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我還想問 是怎樣可以練超過一小時? 每組都練到力歇 怎麼可能
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撐一小時....
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換槓片最花時間 換一次都可以練完一組+組間休息
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訓練觀念與時俱進，現在也未必每組or每次都需要力竭
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+1 練完前三個動作 後面的就衝不到最高了 都45-60min而已
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簡單看 一個動作8~12組 一組12~15下 最少就96下了
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你一個動作作96下 然後還換不同動作 去慢跑還比較實在...
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除了練背跟練腿 其他都很快就沒力了＝ ＝
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不是所有練胸的動作都需要在一次訓練裡練完阿
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例如你一星期要練兩次胸,那可以把動作分成兩半
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時間自然就縮短,其實重點是訓練時肌肉的感受度
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推
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年輕人觀念要跟上時代啦，阿伯我39了，都不斷吸收新知識勒~
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人家想練德壯不能嗎
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可以喔，隨便喔
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