[問題] 握推重量
小弟不才 從08年開始接觸本版斷斷續續練了4.5年
之前荒廢了好一陣子
今天要問的是臥推重量的問題
以前在學校健身房
因為啞鈴區隨時都有人在那邊聊天或是做不知所云的訓練
所以握推我只戀人比較少一點的free weight
小弟很瘦184/60 握推MAX40公斤12RM
後來練到184/68 85公斤6RM
這個時候才開始接觸啞鈴握推
當時從單手20P左右開始練
練到單手50P 12RM大概是極限(學校也沒更重的了)
現在恢復重訓一陣子 把啞鈴握推練到65P 10RM了
我也覺得有變壯一點
後來兩個禮拜沒去健身房
就在今天啞鈴區有人 我就去久違了的free weight
小弟是用金字塔練法從空槓+上去
沒想到今天訓練的MAX只有60KG 8RM
再下一組剩下3下就極限了
是不是一種訓練方式很久沒練
這種方式你能訓練的重量會大舉下滑呀?
但是明明有用其他方式操胸肌= =+
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.194.187
推
09/13 22:01, , 1F
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09/13 22:14, , 2F
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有可能欸 不過推到60KG就覺得好吃力了>"<
推
09/14 00:22, , 3F
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從空槓20KG開始 然後一次單邊+5KG
20x20下2組 => 30x15下2組 =>40x12*2 =>50x10*2 =>60x8+60x3 組間2min
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09/14 00:52, , 4F
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胸背腿我都分別有訓練最勤勞的時期哈 目前是平衡訓練
推
09/14 11:22, , 6F
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09/14 21:54, , 7F
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穿衣服被說瘦 脫衣服被說狀 僅限一般人XD
※ 編輯: nikemj23 來自: 220.133.190.168 (09/14 23:41)
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