[問題] 啥是練出屁股肉的最好方法

看板MuscleBeach作者 (猛人)時間10年前 (2013/09/13 19:34), 編輯推噓22(22推 0噓 23→)
留言45則, 23人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
如標題 在下172cm 48kg 由於這過度神秘的BMI值 我的屁股 整個就是沒有肉肉@@ 感覺坐在椅子上 椅面都快要被我骨盆的骨頭弄出兩個洞了 感覺骨頭要穿臀而出了說 超級無敵不舒服!!Q皿Q 這陣子 嘗試了幾個網路上 大家說的訓練臀部的方法 但是還是有些疑問 所以來問一下 我有做過 squat lunge 仰臥提臀 據說要練出臀部肌肉 最好的訓練方法是squat 但是我膝蓋有點傷 不敢全蹲 我都只有做到大腿平行地面 聽說 要全蹲 才可以有效訓練到臀部@@ 而且我做完 都只有覺得大腿酸酸 背也有一點酸 臀部 感覺不大 至於lunge我倒是覺得屁屁頗有出力道 在蹲的時候 就頗硬 但是做完之後 酸的程度 沒有很明顯 最後是仰臥提臀 我有在大腿上面放6KG的東西一邊提臀 一次提45秒 大概做3次 做完後 下背部跟臀部交接處就頗酸 雖然頗酸 但是感覺這動作是要練線條 比較難肌肥大@@ 請問各位專業的大大 我該專攻哪一項呢@@ 或是姿勢修改一下抑或是做其他動作呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.128.69.95
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09/13 19:43, , 1F
找教練 有高度風險的動作不要只靠自己摸索
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高度風險的動作是那些呢 我身蹲也只用兩顆5kg的啞鈴而已
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其他倆的動作 應該危險性也不會太大吧? 0.0
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leg press腳踩上面一點
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推
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最近對深蹲很迷惑呀，到底能不能練到屁股，還是是練到腿?
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我看到很多人說可以練出翹屁股，但是有人說那個只能練到腿
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還有人說如果像一般人那樣只是空蹲的話也不可能得到翹屁股
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到底真相是如何呢?
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推
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現在不負重的深蹲那麼流行多少有因為是可以在家自己做的原
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因，要負重的話那就要去健身房還要找教練了，但也不是大家
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都有那個錢跟時間，好奇如果空蹲不能達到那個效果有什麼
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可以自己在家練出翹屁股的方法呢?
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推
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去踩飛輪
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之前有板友貼影片啦，請爬文
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可以給個key word 搜尋嗎?
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sumo squat
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局部最好的 youtube: glute workout
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我每次蹲舉隔天屁股都超酸唉………
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以你的體重你先瘋狂自體深蹲 姿勢正確的話很快就有感覺了
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請問 以我的體重自體深蹲 我一定得要屁股貼腳踝的深度才
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bulgarian squat!
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可以有效果嗎?我都12*6然後大腿平行地面 但臀部的感覺沒
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有像仰臥提臀那樣有感覺
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SUMO SQUAT是站很開得深蹲嗎? 但是聽說站太開 對膝蓋不
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大好的樣子
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you're just too thin
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走弓箭步比較快啦
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弓箭步 就是LUNGE了嗎？ 0.0
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深蹲站開一點比較會練到臀部....
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看過科達的屁股,妳就會相信他說的一切
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兩腳距離1.5肩寬就夠
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推
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我表姐練了十個月，生完第一胎後屁股大了快1倍
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172cm 48kg感覺需要吃蛋白粉來長長肉@@
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推
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Ju大...我去看那篇了...好猛喔那個人@@
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09/14 11:26, , 37F
我先買個可愛的奶粉來喝好了ˊˋ以我現在的訓練量
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呵高蛋白奶粉有點浪費的樣子 雖然有物理治療師有叫我喝
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高蛋白來增加吸收的說 0.0
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推
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lunge+1 把注意力都集中在卡稱試看看!
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lunge腳距也要稍微大一點屁股才會比較有刺激
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deadlift
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09/15 21:00, , 43F
不吃胖作什麼運動都完全沒用啦 先吃肉一點在說 胖了在減
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推
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XDDD
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172cm 51公斤淚推
09/16 10:09, 45F
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