Re: [問題] 單槓訓練問題
關於握寬或是握窄以及動作對練寬練厚的影響，
小弟幫忙截取了一下黃阿文教練的書，
大家可以參考，
這本書寫得非常詳細，大家可以買來參考
http://miupix.cc/pm-CNJHTE http://miupix.cc/pm-074SJ5 http://miupix.cc/pm-M355BZ
單槓的漏拍了，簡單說單槓握寬練上背，用途是練寬
供大家參考一下
謝謝
※ 引述《Linya (鲁嚕嚕)》之銘言：
: ※ 引述《cocorye (安安住哪?)》之銘言：
: : 大家好~
: : 想請問單槓訓練方法
: : 小弟170CM 體重60KG
: : 拉了兩個月還是拉不上去
: : 於是決定去健身房訓練
: : 拉了坐姿下拉機磅數60
: : 還有坐姿划船50磅..
: 各式划船動作與下拉動作
: 都無法幫助你完整訓練到整個擴背肌
: 它們只能幫你把背練[厚]
: : 我想一個月內能拉單槓兩下..
: : 請問一下最好拉到幾磅 才可以單槓拉得上去
: 引體向上需要用的肌群非常多
: 所以你應該做好肩部 手部 背部的訓練
: : 還有啥可以練習 對了我天天都沒事可以上健身房..
: : 感謝大家
: 引體向上可以把背練[寬]
: 窄握與寬握的差別在於，輔助肌群的不同
: 窄握：加進手的輔助比較輕鬆 (緩慢動作的窄握可有效刺激二頭與三頭)
: 寬握：主動肌在背 輔助肌較少 (手的擺放位置超越肩膀也是最困難的)
: 所以初學的時候，窄握反手是最容易學習的 (我第一次拉上去也是靠這招)
: 再來推薦你一個動作
: http://ppt.cc/YixJ 澳式引體向上
: 它的原理等同於，單槓輔助機
: 因為你的腳放置於平地，減少下半身的重量比較好拉上去
: 而它也可以幫助學習在上拉的過程中，去感受背肌伸縮的過程
: 器材就是公園的雙槓而已
: 每組做15下 做3組對初學著來說都很輕鬆有效
: 還有如果只是想練單槓，我覺得不用花錢上健身房
: 在家拿啞鈴做划船 + 吊豬肉就可以了
: 或是先用腳跳上去撐著，下放的過程放慢也可以刺激背部
: 先把動作練正確，肌力慢慢就會練上來
: 如果你覺得腹肌不夠，也可以在吊著的時候順便做懸吊屈膝抬腿
: 也是很有效
: 以上是看書 + 爬文心得 有錯請指正@@
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