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討論串[問題] 單槓訓練問題
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Re: [問題] 單槓訓練問題
推噓2(2推 0噓 3→)留言5則，0人參與, 最新作者Toothp (兔小批)時間12年前 (2013/08/15 21:04), 編輯資訊
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關於握寬或是握窄以及動作對練寬練厚的影響，. 小弟幫忙截取了一下黃阿文教練的書，. 大家可以參考，. 這本書寫得非常詳細，大家可以買來參考. http://miupix.cc/pm-CNJHTE http://miupix.cc/pm-074SJ5 http://miupix.cc/pm-M355B
#2
Re: [問題] 單槓訓練問題
推噓8(9推 1噓 10→)留言20則，0人參與, 最新作者Linya (鲁嚕嚕)時間12年前 (2013/08/15 11:05), 編輯資訊
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各式划船動作與下拉動作. 都無法幫助你完整訓練到整個擴背肌. 它們只能幫你把背練[厚]引體向上需要用的肌群非常多. 所以你應該做好肩部 手部 背部的訓練. 引體向上可以把背練[寬]. 窄握與寬握的差別在於，輔助肌群的不同. 窄握：加進手的輔助比較輕鬆 (緩慢動作的窄握可有效刺激二頭與三頭). 寬握：
(還有404個字)
#1
[問題] 單槓訓練問題
推噓14(14推 0噓 48→)留言62則，0人參與, 最新作者cocorye (安安住哪?)時間12年前 (2013/08/14 23:00), 編輯資訊
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大家好~. 想請問單槓訓練方法. 小弟170CM 體重60KG. 拉了兩個月還是拉不上去. 於是決定去健身房訓練. 拉了坐姿下拉機磅數60. 還有坐姿划船50磅... 我想一個月內能拉單槓兩下... 請問一下最好拉到幾磅 才可以單槓拉得上去. 還有啥可以練習 對了我天天都沒事可以上健身房... 感謝
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