Re: [轉錄] 健身常見錯誤：不要肥了胸肌，苦了手腕

看板MuscleBeach作者akaolu (akaolu)時間10年前 (2013/08/01 16:56)推噓7(7推 0噓 6→)

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暑假應該很多人健身打發時間以自身經驗勸世一下一直以來我大多是以機械式器材練胸習慣史密斯臥推70KG/8rm 暑假健身房人頗多上週六排不到史密斯就先去拿啞鈴臥推從30磅開始推到40磅沒想到回家後手腕就爆了囧事先沒做功課做了不熟悉動作的下場傷到三角軟骨現在舉重物、撐手腕就會痛醫生說要好好休息一個月否則回復不良的話連伏地挺身都會痛臥推前記得手腕姿勢阿 http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/party.html ※ 引述《yuanopen ()》之銘言： : http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/party.html : 2012年7月14日星期六 : : 健身常見錯誤（二）─ 不要肥了胸肌，苦了手腕 : : 系列文：健身常見錯誤（一）─ 啞鈴「擴胸」不是這樣用的！（超連結） : : : : 各位朋友大家晚安（結果昨天沒寫完，變成早安了）。這回敝人要介紹的是一個在練胸或 : 是各式需要往前往上往下推的動作時（應該沒有人有特異功能可以往後推吧？），很重要 : 但很容易忽略的小重點。誠心希望各位不要在練出飽滿多汁的胸肌前就先折損了您寶貴的 : 手腕。此外要知道的就是練胸肌真的不是男生的專利，我在先前的打破健身迷思一文中就 : 有提到，女生練胸肌，會讓你的整個前胸看起來健康又有料而不是一片排骨，是有意走上 : 性感熟女風的女孩們必備利器之一。當然如果你還是比較尬藝激瘦文青風，我也不會阻止 : 你，敝人不會因為身為以推廣健身為宗旨的健美女大生部落格格主，而認為只有澎湃肉體 : 風才是唯一賞心悅目的體態。 : : : 我又扯遠了！讓我們回到正題。今天敝人要提醒大家的小重點其實很簡單，就是注意在握 : 著器材（不管是用史密斯、槓鈴或是啞鈴）做做任何推的動作時，不要壓迫到手腕。這可 : 以分兩個方向來看：左右方向的壓迫以及前後方向的壓迫。下圖以啞鈴胸推為例子，是最 : 常見容易造成手腕左右方向壓迫的示意圖。正確的姿勢應該是你的小手臂始終垂直地面。 : 如果你做像右圖那樣的錯誤姿勢，會讓你的手腕外側過度擠壓，內側過度拉扯。在啞鈴重 : 量很輕的時候可能沒什麼感覺，但當負荷越來越重時，長期下來你的手腕可能就會出現各 : 式毛病。 : : : （圖一） : : : 下面這張圖則是前後方向手腕壓迫的示意圖。正確的握法是讓重量和地板的垂直連線通過 : 你的手腕中心。手腕太往前捲或太往後捲而讓重力垂直線偏離你的手腕中心，都會讓手腕 : 受到壓迫。以敝人的經驗而言，中間的姿勢比右邊的姿勢更常見。 : : : （圖二） : : : 手腕真的是一個該好好保護的部位，因為如果你不慎傷了它，那幾乎所有上半身的部位都 : 練不成了。千萬不要小看長期累積下來的殺傷力，要知道如果長期姿勢不對，連滑鼠這麼 : 輕的東西都會讓手腕出毛病了（腕隧症候群），更別說是重量更大的東西了（不過以現代 : 人的生活型態看來，使用滑鼠的總時長和做胸推的總時長好像不成比例...）。請各位今 : 後記得隨時注意您的手腕擺放姿勢，我們下回再見。 : : : -- : : 我是既不健美亦非大學生的健美女大生。 : https://www.facebook.com/CollegeMuscleGirl -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.155.82

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eddy0622

08/01 17:14, , 1^F

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eddy0622

08/01 17:15, , 2^F

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juor2

08/01 17:35, , 3^F

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