[問題] 單槓瓶頸&身材請教

看板MuscleBeach作者jimrayjoe (小郭)時間10年前 (2013/07/30 21:08)推噓7(7推 0噓 8→)

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原po 22y/男 172/67 體脂肪:14.2(家裡體重計量的) 小弟練單槓的時間大概半年多之前大概也就是去就隨便拉個幾下不是練得很勤暑假回來看到一些外國street workout的影片 https://www.youtube.com/watch?v=XoSQsrpjsPw

https://www.youtube.com/watch?v=77y3MzTk0wc

大概挑了裡面幾個動作出來練一個禮拜練兩遍~三遍每次三組一組內容第一組第二組第三組 pull-up 正手7下反手7下正手4下 straight-bar dips 10 9 7 leg raise to bar 10 10 10 squat(空手) 併腳10 + 肩同寬10 + 比肩稍寬10(每一組) dimond push up 10 10 10 leg raise to bar 10 10 10 reverse T-bar dip 10 10 10 練到現在也超過一個月了但是單槓從一開始到現在都卡在7下好像都沒有進步請問我是該在每次都硬撐到10下(如果不到10下下來休息幾秒繼續拉補到10下) 還是把組數再增加? 因為我想要玩暴力上槓但之前看過某些street workout的大大說大概要能一次15下才容易上的去QQ 想在開學之前玩到暴力上槓小弟有機會嗎? 另外想請問一下有沒有在南部有玩street workout的前輩可以帶我~ 不然一個人吊單槓雖然不至於會怠惰但是好孤單 T^T ---------------------------------------------------------------------- 另外小弟想請問一下 (傷眼圖請有心理準備) http://ppt.cc/vOr0 http://ppt.cc/fPFr http://ppt.cc/SL3g (腰間贅肉有點多QQ) 請問小弟的身材看起來算是"有重訓"嗎? 還是只是"有運動" 因為雖然沒有上健身房但是也在自己房裡練啞鈴飛鳥(20p) 跟啞鈴臥推(30~40p)一段時間了希望能有一些成果出來所以想請各位大大提供一些意見謝謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.52.203

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John30

07/30 21:24, , 1^F

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yurikim

07/30 21:29, , 2^F

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yurikim

07/30 21:30, , 3^F

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