[心得] 宅男也能出頭天(附圖)

看板MuscleBeach作者 (沉默小宇)時間10年前 (2013/07/30 16:53), 編輯推噓134(134推 0噓 59→)
留言193則, 133人參與, 最新討論串1/1
我是輔大四年級學生 從去年7月健身到現在 重訓的過程,這段時間變化還滿多的 在這邊跟各位分享摟~ 不囉嗦 直接附圖-對比圖(20120715~20130610) 正面 http://ppt.cc/PvYA 背面 http://ppt.cc/tuBX 原本是167CM/67KG/23%體脂率 變成是167CM/61KG/15%體脂率 想當初剛上大一的時候還是60KG 但每天飲食都是雞排,火鍋,義大利麵, 飲料,消夜...等等,吃下肚絕對不會考慮後果.... 在加上交際應酬(誤) 喝酒,作息不正常又愛打星海爭霸2 身材就此走樣 追女生的過程又挫折無比(淚 洗澡卡,睡覺卡等等都有(還是淚T^T 所以7/1開始,強迫自己運動健身,來改變自己 去年暑假 每天都是騎腳特車(40分鐘)+100下伏地挺身+100下仰臥起坐 這邊的訓練雖然很陽春,卻也打下基礎(肌耐力,核心肌群 飲食方面:水煮青菜+蛋白+少量澱粉+雞肉 作息方面:晚上11點睡覺,早上7點起床 開學後就跟著學長去健身房 =>輔大文德健身房真的超棒,器材都新的+免費+有氧區很多妹子(被揍) 訓練了兩個月左右的成果(20121028) http://ppt.cc/fQRb 此時大概61KG/17%體脂率 飲食方面因為外宿,所以就沒辦法水煮 但還是盡量不挑油膩食物吃(除非你想重訓兩個小時白費呵呵 所以就這樣一路訓練到現在 一個禮拜3~5次去健身房 努力讓自己變得更好 P.S登山機用間接性有氧,減脂效果真的超好!!!想衝線條的帥哥們可以試看看 或許是這樣的改變 讓我人生多了色彩 而且我也跟當時大二下心儀的女生再一起快9個月了 閃圖(慎點XD) http://ppt.cc/b4Ow 這張照片是今年五月去白沙灣 旁邊兩位"樂咖(192CM,188CM)" 就是領導我進入重訓的世界 很謝謝他們^^ http://ppt.cc/6ske 能夠跟好朋友一起去重訓 是一件很開心的事情 而且可以互相幫忙,嘴砲 樂趣無窮^^ 雖然在版上我的身材只能算小牙籤XD 很多前輩都比我還厲害很多 但我會繼續努力,下一次的發文會有更大的突破 不管重訓的目的為何 重要的事要堅持下去 也讓自己更有自信 http://ppt.cc/a1k2 祝各位也能夠有自己滿意的身材喔! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 49.158.0.88
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好強哦
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請問登山機做間接有氧是怎麼做??
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女主角的腹部也很好看
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腹肌好看&請問你體脂15是在哪測的？
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間接性有氧就是-衝刺一分鐘(全力)休息一分鐘
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心跳超過180效果最好,我30分鐘有氧平均心跳155左右
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體脂率是家裡體重機測的XD 參考就好哈哈
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學長都會跟我說,其實照看看鏡子,看有沒有進步!
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應該是間歇有氧吧
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衝刺一分鐘會不會死掉阿?
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輔大妹子圖來一下
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l大,是間歇有氧沒錯XD 我打錯摟~
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初學者肥胖或是心血管疾病建議別用間歇
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一開始我以為也會死掉,但我現在還活著XD 你行的! TRY IT
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s大說的是~ 我是後來為了加強腹肌線條,才把間歇有氧加進去
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恭喜腹肌對稱
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輔大推一個 厲害
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推
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推文德健身房 也推原PO
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推
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推推
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推
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有雞肉感覺身高就不會遜色太多
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第一張正面的 還不錯..感覺太完美像修圖的
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推
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推原po! 讓我們信心大增： )
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推
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原po有練腿嗎？
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推
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人都變帥了!
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推
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輔大推
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5月才開始練XD
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練腿真的很重要(版上以及學長推薦
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推
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推~小弟剛開始，原po腹肌超好看!(本人不對稱
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推
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勵志給推~
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推
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可惡,好漂亮的腹肌
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校外人士可以進去文德健身嗎？還是有限制？
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推
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勵志
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推
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反而兩個樂咖還沒有原PO練的好.....
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天啊...也變太多了吧...給個讚....話說..跟你的死檔比..你
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的成果比較好說.....還有閃光的身材也很優.......快逃~~~~
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改變明顯!推努力!
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胸型很棒喔
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讚，對比真大，年輕真好
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第一張圖好震撼 差別好大!!
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還有 114 則推文
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08/02 16:44, , 154F
看看以前看看現在發現不能再糜爛了 站內信可以加一嗎xD
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可以喔^^
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原PO身材屌又願意分享 讚!
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推
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推拉 我跟你改造前一樣身材
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推
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甲甲已尻
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r大，我也想要菜單+腹肌秘訣，這真的太勵志了(Y)
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Okay :)
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太激勵了這個!強者!r大..我也跪求菜單阿Q_Q
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推
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真的很激勵人心!也跟原PO跪求菜單!
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沒問題!我在健身房也受到很多人照顧,分享應該的^^
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我看到目標希望了~~可以站內信有氧減脂的菜單 感謝
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我也想跪求菜單... 感謝麻煩了 > " < !!!!!
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好強喔@@!
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寄摟 :)
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謝謝!!!
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跪求菜單+1 感謝
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不好意思我能跟你要菜單嗎感謝
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R大超強的~小弟跪求菜單>"< 謝謝!!!
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不好意思 我也想要菜單 謝謝
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同上 跪求菜單～～～～ 謝謝
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寄摟 ^^
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我也想要菜單~~謝謝!
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OK :)
08/03 22:44, 176F
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給個讚！
08/04 00:54, 177F
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推
08/04 02:58, 178F
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08/04 06:02, , 179F
也想和大大伸健身和減脂菜單...麻煩了！
08/04 06:02, 179F
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我也要加油了
08/04 08:19, 180F
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08/04 12:57, , 181F
加油! :)
08/04 12:57, 181F
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我也想跟大大要個菜單，麻煩了~
08/04 13:06, 182F
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08/04 16:07, , 183F
想知道胸肌+腹肌
08/04 16:07, 183F
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08/04 20:00, , 184F
原PO要不要乾脆PO一篇自己的健身減脂菜單造福一下板友
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感覺對大家蠻有幫助的
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08/04 23:19, , 186F
其實我也這樣想XD 明天在分享菜單摟
08/04 23:19, 186F
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08/05 17:53, , 187F
跪求菜單
08/05 17:53, 187F
推
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不推對不起自己!! 太強了 健身真的能讓人變帥
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推
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推變帥哥>////<
08/05 21:46, 189F
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08/05 23:25, , 190F
謝謝 ><
08/05 23:25, 190F
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08/05 23:39, , 191F
跪求菜單 謝謝
08/05 23:39, 191F
推
08/06 16:16, , 192F
跪求菜單+1 謝謝
08/06 16:16, 192F
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08/06 16:59, , 193F
菜單我已經有PO文摟 謝謝 :)
08/06 16:59, 193F
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