[閒聊] 打擊鮪魚肚變身精實壯的韓國男星
全文出自《這樣變型男》網站:http://mf.techbang.com/posts/242
「小時候胖不是胖」這句話,用在不少韓國男星身上意外地合適,雖然現在擁有令人稱羨
的結實壯碩身材,但過去他們也曾是個不折不扣的小胖子!
2AM 昶旻
韓國美聲男團2AM的成員昶旻,出道前體重曾達到100公斤,對比現在精壯的身材實在有很
大的落差,去年他曾在韓國綜藝節目中,大談自己5年減重30公斤的瘦身方法!
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明星這樣減!
早餐:綜合維他命、蕃薯1顆(中等大小)、低脂牛奶、1個全蛋、2份蛋白。
中餐:雞胸肉、蕃薯1顆、沙拉(無醬料)
點心:4份蛋白、半顆蕃薯
晚餐:雞胸肉或7份蛋白。(肚子很餓的情況下,會吃沙拉)
運動後:半顆蘋果,15分鐘後會吃高蛋白食品
鄭敬淏
演出《對不起,我愛你》、《意外的人生》等多部韓劇的演員鄭敬淏,學生時期曾當過摔
角選手,體重足足有90公斤,後來透過規律的生活及調整飲食,讓他成功甩掉20公斤的肥
油!
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明星這樣減
除了調節飲食,鄭敬淏建議運動時,應該選擇自身能承受的運動強度,持續做30分鍾,而
為了保持好身材,他每週約有2~3次會訓練上身肌肉,每次持續20~30分鍾。
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調整飲食
1.早餐盡量少攝取碳水化合物(飯、麵包等),多攝取雞蛋、豆腐沙拉、豆奶、牛奶等高蛋
白食品,也會採取吃半碗飯搭配蒸蛋,或半碗飯配一點海鮮這樣的方式。
2.避免攝取含糖飲料、麵類等會使血糖升高的食物。
3.採取少量多餐的進食方式。
4.下午3點肚子餓時,喝一杯牛奶或豆奶。
5.吃完晚餐後,除了水以外的飲料一概不喝。想瘦肚子的話,酒和宵夜也絕對不吃。
6.酌量補充綜合維他命等健康食品。
Big bang 崔勝鉉TOP
韓國天團Big bang成員TOP高大帥氣的模樣,不僅吸引許多女生,更讓不少男性羨慕,不
過學生時期的他其實是個圓滾滾的胖小子,之後為了成為藝人,憑藉著獨門的「紅豆水減
肥法」,在40天中成功瘦下20公斤而引發話題。
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明星這樣減
TOP三餐飯前都會喝一杯紅豆水,藉以產生飽足感以抑制食慾,除此之外,還是要節制飲
食並搭配運動,才有可能練成現在精實的好身材。
製作紅豆水
將60g的紅豆放入約900ml的水中浸泡一天,再用大火煮滾後,改以小火熬煮30分鐘,就完
成了,可選擇熱熱地喝,也能放入冰箱保存(約只能保存2天)。
紅豆水的效用
1.產生飽足感以抑制食慾。
2.促進血液及消化循環。
3.含蛋白質、維他命等營養成分。
4.能改善便祕問題。
5.消水腫。
趙英九
韓國的知名主持人趙英九,因為在綜藝節目中挑戰「10週減重12公斤」而受到注目,搭配
運動及節制飲食,最後他果然成功從大肚男變身中年偶像,不過之後他卻也曾於別的節目
中透露,或許是年紀及手段過於激烈,他在減重的期間曾發生失去意識3小時的經驗,所
以建議型男們,減重還是要量力而為啊!
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明星這樣減
趙英九一樣是採取運動、節制飲食雙管齊下的方法,讓自己成功在10週後變身中年帥大叔
。
早餐:1杯蕃茄汁、雞胸肉(水煮或燻製都可以)。
午餐:雞胸肉、金針菇、炒香菇、沙拉(無醬料)、小番茄5顆、蕃薯半個。
點心:紅棗、小番茄5個、馬鈴薯半個、蛋白、美式咖啡。
晚餐:蟬蛹(富含高蛋白)、炒青菜、生菜包飯5個(包肉、辣椒、芝麻葉等)、一點味
增(大醬)湯。
其他:少鹽、不喝酒、湯、不吃輔助食品,一有空就做伏地挺身、仰臥起坐等運動。
李勝允
韓國搞笑藝人李勝允在綜藝節目中,成功減重20公斤後,並逐漸轉型為減重專家,幫人制
定減重計畫、出減重書籍及便當。他認為想要成功減重,意志及調節飲食最為重要。
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明星這樣減
李勝允之前在綜藝節目中,幫人制定的減重計畫如下,
8:30早餐吃玄米飯(五穀飯)、雞胸肉
9:00~11:00到住家附近的健身房運動(肌肉、有氧運動)
12:00午餐吃蕃薯、蒸蛋、蔬菜
18:00晚餐吃蕃茄、雞胸肉、蔬菜
19:00~20:00到附近的體育館快走,結束後補充維他命及喝不加糖的新鮮果汁。
明星們有時為了追求立即的成效,不免使用過於激烈的方式,若想要嘗試的型男,不妨試
著以「兩餐正常,一餐參考明星的飲食」這樣的方式來做調整,斟酌自己的身體狀況,找
出適合自己的減重、健身方法,最聰明也最有效喔!
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