[問題] 女性重訓菜單建議

看板MuscleBeach作者LeslieChang (Leslie)時間11年前 (2013/07/09 11:31)推噓5(5推 0噓 12→)

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大家好,這是小妹第一次用PTT發文事實上是去年有智慧型手機後才學會使用BBS,所以排版不好的話請見諒原po今年33歲,身高156,體重55kg 小時候學過跆拳道至黑帶二段所以跟一般女生相比算是有力氣的但天性不愛運動,又是下半身肥胖體型,所以體脂率居高不下這兩年間因身體不適決定開始接觸運動但因慢跑造成足底筋膜炎停了快一年後來又因為打籃球扭傷腳踝,停了又快半年所以原本高於30%的體脂最多降到27%左右就下不去了中間參加過GYM,買過40堂教練課,算是懂得一點基本概念但因為今年買了房子負擔沉重,就沒有繼續參加健身房了目前飲食上應該沒有太大問題,常爬文,正常飲食的概念都懂早餐通常是地瓜配豆漿,午餐是員工餐廳的麵食類居多,適量晚餐則為半碗白飯+燙青菜一份+一份肉類或魚類,沒有過量問題一週有氧運動次數約為五次,通常為慢跑,偶爾是網球和騎公路車慢跑因腿短加慢跑路徑有坡度,通常是8km/hr,跑5-7km 網球的話一週約一至二次,每次約1.5-2.5 hr 目前以這樣的運動頻率與飲食習慣,3個月來約下降2.5公斤估計自己肌肉量不足,故上來發問希望能有固定的菜單建議雖然有時候會參考ChaLean Xtreme的影片跟著做但希望能有一套菜單是可以一週三次, 當日練特定肌群,照表操課可以順利做到的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.76.175.170

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sephiroth128

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kojimack

07/09 13:54, , 2^F

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kojimack

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