[問題] 練三角有沒有練到

看板MuscleBeach作者 (mastoid)時間12年前 (2013/06/17 11:36), 編輯推噓20(20推 0噓 30→)
留言50則, 21人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我想請問各位前輩 什麼是大家用來判斷自己三角訓練課表強度夠不夠的指標呢? 會這麼問是因為我練三角當下都有練到力竭 大約用8RM 肩上推舉 6組 啞鈴側平舉 6組 啞鈴前平舉 6組 俯立側平舉 4組 蝴蝶機反著用 4組 這些動作每一組我都有做到力竭 做完也覺的三腳很脹很酸 但是隔天就沒有其他肌群練完的酸痛感 之前有看過現在追求的是高效率低酸痛的訓練 但是我實在不知道自己這樣的訓練是否真的有達到訓練的效率 因為覺得實在沒看到三角有進步的感覺 所以十分困擾 希望有板友可以分享一下自己怎麼練三角 以及怎麼知道真的有練到呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.183.40
推
06/17 11:43, , 1F
肩膀本來就難練,循序漸進吧 QQ
06/17 11:43, 1F
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06/17 11:44, , 2F
槓鈴有幾個可以讓肩膀超負荷的練法,但危險性較高就是QQ
06/17 11:44, 2F
推
06/17 12:28, , 3F
什麼超負荷的練法啊樓上? 平常槓鈴就肩上推?
06/17 12:28, 3F
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06/17 12:33, , 4F
我練三角倒是每次都會痠@@
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06/17 12:48, , 5F
我是當下都會很酸 可是隔天就跟沒練過一樣
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06/17 12:48, , 6F
只有一剛開始練隔天會舉不起來 後來隔天再練都可以= =
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推
06/17 13:02, , 7F
當下充血要夠
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推
06/17 13:05, , 8F
真的練的很灰心!
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06/17 13:07, , 9F
所以我應該要組數再多一點嗎?
06/17 13:07, 9F
推
06/17 13:25, , 10F
三角很難鍊到隔天會痛 我反而把它當有氧 重量輕次數多
06/17 13:25, 10F
推
06/17 13:27, , 11F
三角你可以練到26組!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
06/17 13:27, 11F
推
06/17 13:30, , 12F
我跟發文大大有相同困擾，當下超酸脹，睡醒無感
06/17 13:30, 12F
推
06/17 14:00, , 13F
有版友利用槓鈴或啞鈴站著做軍式推舉嗎
06/17 14:00, 13F
推
06/17 14:16, , 14F
重量太輕? 沒有後三角?
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06/17 14:25, , 15F
俯立側平舉就是練後三角吧@@?
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動作角度肌肉所受到的離心被迫拉長
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想想你做胸推還是肩推 哪個前三角更酸
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06/17 14:32, , 18F
這也算是迷思了 不酸不代表沒練到
06/17 14:32, 18F
推
06/17 14:37, , 19F
只是一種先借力再還得方式,但危險性高 勿用
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06/17 14:38, , 20F
只是三角肌力不夠而已的話還沒事,要是抓錯重量就GG了
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06/17 14:39, , 21F
為了前面的借力得站著做,所以Partner很難幫你補
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推
06/17 14:56, , 22F
我覺得平舉時會因為前臂不夠力而讓重量下降很多耶
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推
06/17 17:22, , 23F
推Cable Lateral Raise
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謝謝各位的討論 8RM不夠重嗎? 再重我form就不能維持了
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我都處在 輕重量感受比較好 可是想要練大就要重一點
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可是6RM左右常常就借很多力了
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06/17 19:24, , 27F
我覺得全身最難練的就是三角
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06/17 20:01, , 28F
XD
06/17 20:01, 28F
推
06/17 22:11, , 29F
負重做電腦人伏地挺身lv2，第一輪九組正常練胸，第二
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06/17 22:11, , 30F
輪九組，手放在腰際做練三角，我做的話隔習是會胸跟三
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06/17 22:11, , 31F
角都會酸
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06/17 22:12, , 32F
但也沒變多大XDDDDD
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06/17 22:19, , 33F
我肩膀骨架很窄 雖然身高有180以上可是整個人看起來就
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06/17 22:19, , 34F
就是窄窄的 很努力在練背跟三角 被稍為有點進步
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06/17 22:19, , 35F
可是三角就是沒有什麼進步的感覺
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推
06/17 23:09, , 36F
我上面那好像是前束，只是視覺要變寬，專注於三角中
06/17 23:09, 36F
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06/17 23:09, , 37F
束吧。
06/17 23:09, 37F
推
06/18 00:15, , 38F
訓練『量』太大，『質』不見得好。
06/18 00:15, 38F
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06/18 00:43, , 39F
威力大那我該如何提升訓練的質呢?
06/18 00:43, 39F
推
06/18 01:44, , 40F
小肌群練到26組是OK的嗎 = =
06/18 01:44, 40F
推
06/18 08:07, , 41F
我早就提組數的問題，可是只有威力有同感......
06/18 08:07, 41F
推
06/18 08:43, , 42F
最近肩膀改練組數多的真的滿有效的 XDD 之前借力練大重
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06/18 08:44, , 43F
量,感覺肩膀是整坨黏在一起長,改練高組數最近慢慢在分離
06/18 08:44, 43F
推
06/18 08:54, , 44F
不過長得真的非常慢 > <毅力了
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06/18 12:17, , 45F
喔喔所以是太多組 只是各位大大只說太多組
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06/18 12:17, , 46F
沒有提到是要次數拉高 還是重量加重 我無法調整T_T
06/18 12:17, 46F
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06/18 12:19, , 47F
看到回文在下面了 感謝!
06/18 12:19, 47F
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06/18 20:23, , 48F
8RM的重量 不誇張借力的話 可以作到這麼多組 其實很威耶
06/18 20:23, 48F
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06/18 22:14, , 49F
那我一定是 誇張借力XDDDD
06/18 22:14, 49F
推
06/19 14:03, , 50F
XXXXXX三角肌組成複雜，酸痛感不顯著
06/19 14:03, 50F
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