[問題] 飲食建議

看板MuscleBeach作者 (無)時間11年前 (2013/06/07 00:28), 編輯推噓9(9推 0噓 12→)
留言21則, 12人參與, 最新討論串1/1
以下是我的飲食狀況 每天都有安排不同部位的重量訓練 早餐 一杯無糖豆漿+小七49元蔬菜沙拉(配果醋醬)+雞胸肉兩片 加餐 茶葉蛋兩顆 午餐 自助餐(兩菜+一碗白飯)+現打果汁(葡萄柚汁不加糖)+些許水果 重訓前(約17:00) 香蕉半根 重訓後 把剩下半根吃完+蛋白質飲品 晚餐 小七49元蔬菜沙拉(配果醋醬)+水煮蛋兩顆+雞胸肉兩片 有氧後 吃個幾片土司 最近照這菜單吃 重訓後我通常會加35分鐘的有氧(通常都是跑步5KM，有時晚餐後會在去跑5KM) 有氧都是在吃完半根香蕉跟喝完蛋白質飲品後休息30分鐘左右開始 之前沒控制飲食時，做有氧都不會感覺很疲勞 但自從開始這樣吃後，感覺有氧到後段都會非常累 而且感覺重訓時重量有一點下降的感覺 不知是不是飲食的關係導致能量不足 因為即使吃過加餐後，有時還是會超餓 所以想請問一下這樣的飲食，有哪邊還需要加強的 我的身高173 體重74kg，有算了一下基代大概要1800 因為目前在減脂，深怕亂吃又吃超過熱量 想請問一下各位的意見，需要增加什麼飲食，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.15.125
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06/07 00:34, , 1F
我覺得你會餓死耶
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我真的有快餓死的感覺....
推
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減脂其實這菜單ok,建議沙拉不加醬料，茶葉蛋改水煮蛋
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06/07 00:36, , 3F
要減脂本來就會降低力量，很正常
06/07 00:36, 3F
感謝~我有嘗試不加醬料，但時在吞不下去XD，茶葉蛋是因為在外面比較方便取得 如果在家通常都是自己水煮，只是覺得有氧無力雖然有達到燃燒脂肪的門檻 ※ 編輯: bigbeezer 來自: 220.134.15.125 (06/07 00:43) ※ 編輯: bigbeezer 來自: 220.134.15.125 (06/07 00:44)
推
06/07 02:18, , 4F
我看了好餓...我170/65這菜單只夠我1.5餐耶
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推
06/07 02:43, , 5F
同意樓上大大看法~我178/66我看了都餓XD
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推
06/07 03:22, , 6F
這樣吃有超過基代嗎!?
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06/07 04:15, , 7F
哈哈...最近這種文章好多喔
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06/07 08:34, , 8F
早餐吃太少 ，運動前吃太少 ，晚餐加一點澱粉類比較好
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06/07 08:39, , 9F
蛋白質跟營養攝取不足 ，我覺得你菜單減肌的成分比減脂高
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感謝提供意見，那我早餐在增加全麥麵包或五穀的饅頭看看，運動前我會在補充多點 至於晚餐的話加顆地瓜不知道怎麼樣?!
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06/07 09:00, , 10F
我已經吃完早餐看到這樣的份量還是覺得超餓!
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※ 編輯: bigbeezer 來自: 220.134.15.125 (06/07 09:45)
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06/07 10:16, , 11F
根據黃阿文的健身聖經要維持或增肌 ，運動前要攝取
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跟運動量相同的熱量 ，不過我是大概都攝取一半 ，以蛋白質跟
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醣類為主 ，運動後則以蛋白質為主 ，減脂則澱粉類要佔飲食的2
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25%左右
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推
06/07 12:07, , 15F
碳水化合物太少了吧! 爬個文看一下飲食比例分配
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06/07 12:09, , 16F
既然是減脂 那睡前為何要吃吐司@@ 然後早上都不多吃點?
06/07 12:09, 16F
抱歉可能我敘述錯誤，吃吐司是晚餐後又在跑步過後又餓了才會補充，早餐與其他正餐通常 我吃完都會很飽的感覺，今天再多吃點就有點脹.. ※ 編輯: bigbeezer 來自: 163.13.136.197 (06/07 14:01) ※ 編輯: bigbeezer 來自: 163.13.136.197 (06/07 14:03)
推
06/07 14:32, , 17F
雞胸肉兩片叫太少? 我一餐吃一片就飽了
06/07 14:32, 17F
推
06/07 17:25, , 18F
蛋白質看不出來攝取太少，有氧前再加點碳水化合物可能比
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較不會那麼累
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推
06/07 17:26, , 20F
我的感覺是你吃太少，你重訓那時間點結果中午只吃那樣?
06/07 17:26, 20F
推
06/07 17:28, , 21F
午餐增量，如果還是覺得虛，重訓前喝一杯乳清
06/07 17:28, 21F
謝謝樓上兩位提供意見，我今天嘗試早餐多吃一顆饅頭，中餐多加一到菜，訓練前在吃一 顆饅頭，這樣有氧的時候就沒有很虛了，我在多試試看幾天成效如何。 ※ 編輯: bigbeezer 來自: 220.134.15.125 (06/07 20:02)
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