[問題] 有練棒球的女生重訓問題
基本資料
性別:女
年齡:20
身高:162
體重:52
BMI:19.8
體脂率:21%
我算是長期都有在運動的人
棒球也練兩年多了但是到兩個月前才下定決心要重訓練肌肉
因為一周練球時間有三天(棒球兩天/壘球一天)所以練球日不會重訓
目前一周重訓兩天(隔三到五天不等)
在學校重訓室自己練習
一次都兩個小時
會先跑步十分鐘
每一台機器我會做80%的力量三組 每組15下
主要會做的機器有九台(不好意思我不是每一台都知道名字)
高拉划船機
胸/肩訓練機
手往上推
手往前推
手往下推
背肌
兩邊轉腰的
大腿往外推
大腿往內收
用啞鈴我只會練三角肌(但是最近想要加上練三頭肌跟二頭肌)
也會做仰臥起坐一百下(晚上想到要做的時候也會在家自己做一百下)
然後我最後會跑步十分鐘再收操
總長兩小時(但有人跟我說不應該那麼久)
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我重訓的目標其實就是為了讓我可以有足夠的肌力來打棒球
我希望到八月初可以一壘傳三壘傳的到
這兩個月認真做了之後我才來看這個版才驚覺我的重訓量是不是不太夠?
而且我覺得重訓後對我打球似乎沒有很顯著的進步
剛也有去看玩棒球版是有人說重訓會破壞協調性
所以我跑步的時間應該增加嗎?那我現在的菜單該如何改進?
跪求版上有經驗的前輩們回答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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神經怎麼練orz
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我沒做過耶
那我明天去問那裏的人怎麼做 來試試看好了
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好那我之後會再繼續練習不躁進
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三頭肌跟旋轉肌用啞鈴就可以了嗎?
※ 編輯: ann7773631 來自: 140.112.25.97 (06/03 11:53)
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我家有彈力繩~那我會問我弟怎麼用
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沒有orz
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主要棒球 壘球是因為這學期有修課
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其實我打擊也很需要練習QQ
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我是把做一下後第二下就做不下去的強度乘以80%
但是我的最大力量本來就不大所以減少槓片常常沒辦法準確做到80%
但我會盡量
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※ 編輯: ann7773631 來自: 140.112.25.97 (06/04 17:04)
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