Re: [問題] 新手上路～想請教各位前輩

看板MuscleBeach作者bulyo2001 (gryphon)時間11年前 (2013/05/20 12:57)推噓9(9推 0噓 6→)

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雖然還是建議你多爬文但這邊還是認真幫你回一下(以下錯誤請指正) 給妳幾個觀念: 1.即使你只是想要把胸肌練大，但其他像肩、背依然不可偏廢　尤其是肩膀三角肌可以說是手臂關節運動的樞紐。三角不夠，你練什麼都不夠。 2.一般建議練胸時順便練三頭(而不是二頭)，練背時練二頭。理由是胸部運動往往　順便會用到三頭，當然當天一起把它榨乾比較可以得到較大刺激。 3.每次都練同一種器材，幾次之後肌肉感受的刺激就變差了。最好定時換換口味胸肌建議的菜單例如： A: 斜板臥推/平板臥推/下斜板臥推斜板飛鳥/平板飛鳥/下斜板飛鳥 B: 蝴蝶機夾胸 (不知道你的健身房有沒有這個器材，這類似飛鳥，屬於單關節　　運動，對手臂的需求較低，胸部的感受度較高。蠻推薦你試試看) C：Dip (雙槓)　：也就是公園常常看到的兩根平行槓子，雙手撐在上面上下　　　　運動。細節你可以爬文。這動作除了肩膀、三頭，也可以練到下胸。　Ｄ：如果上述有些器材沒有，最簡單的方式就是伏地挺身。其中腳是平靠在地？　　還是靠在椅子上？隨著高度不同，對胸的刺激也會有些許差異。　　 4.練胸的時候若覺得胸部痠痛不夠，反而是三頭較酸，可能要檢討是否重量太大？　或是不夠深。一般推胸離心時（往胸部靠近的動作）可以較慢，且靠近乳頭連線約　數公分（較深）再上舉。配合呼吸（上舉吐氣下撐吸氣），上舉時胸部隆起，把注意力　集中在胸上（這需要經驗慢慢抓）。一開始建議不要過分使用太大重量。姿勢標準　才是最重要。 5.隨著姿勢穩定，感受度變好。每組重量要慢慢加重。直到姿勢開始跑掉之前的重量　為主（有關ＲＭ的觀念這個板上有非常多的文可以爬）。只要感受度好，姿勢穩定　不借力，其實你酸三頭多或是酸胸部多些，不用太在意。會進步的！零零總總打了一些，我覺得你還是要多問多爬文。這個板上的觀念非常的正確。不利用可惜。祝你在健身的世界找到快樂與成就感囉。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.163.154.163

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hwahwa85

05/20 12:59, , 1^F

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ishhabe

05/20 13:29, , 2^F

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JackBaska

05/20 13:49, , 3^F

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