[問題] 女生體脂多少才適合開始重訓呢?
我是女生 30歲 160cm 目前55kg 體脂26%
__________________________________________________
2月年假結束後 被體脂計上的數字嚇到(60kg/體脂31%)
加上今年底有披上婚紗示人的可能.....
於是痛定思痛 決定要讓身體找回運動的感覺!
開始每天運動 因為體脂太高 所以著重在有氧運動上
早上踩橢圓交叉機45~60分 (心跳在150-160間)
晚上鄭多燕30分 接著健身車40分(阻力2-3 速度28-32間)
或者會去操場快走60~90分鐘
(運動前15分鐘動態熱伸 運動後15分鐘收操伸展)
經過將近三個月的規律運動 體脂終於漸漸在下降~
___________________________________________________
我自己很喜歡有線條的女孩子 也想讓自己的體態緊實
但我的狀況來看 應該要把體脂再降一點 才能加入重訓
才不會像版上說的 肌肉被包覆在厚厚的脂肪下面 = ="
目前三圍是34D/27/37 在腰圍.臀圍希望再減個2吋
請問我的體脂大概要降到多少? 才適合加入重訓呢?
有人說女生30歲以上 體脂在20~27%為標準範圍
我現在26% 適合開始練了嗎? 還是再降個2~3%比較好呢?
如果要再繼續降體脂 那我還是先以有氧消脂為主~
因為完全沒有接觸過重訓 希望大家可以不吝指教 謝謝^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.173.10.247
推
05/18 00:21, , 1F
05/18 00:21, 1F
推
05/18 00:22, , 2F
05/18 00:22, 2F
→
05/18 00:22, , 3F
05/18 00:22, 3F
→
05/18 00:28, , 4F
05/18 00:28, 4F
推
05/18 00:30, , 5F
05/18 00:30, 5F
推
05/18 00:39, , 6F
05/18 00:39, 6F
推
05/18 00:40, , 7F
05/18 00:40, 7F
→
05/18 00:43, , 8F
05/18 00:43, 8F
→
05/18 00:45, , 9F
05/18 00:45, 9F
→
05/18 02:32, , 10F
05/18 02:32, 10F
推
05/18 06:37, , 11F
05/18 06:37, 11F
推
05/18 07:06, , 12F
05/18 07:06, 12F
推
05/18 08:54, , 13F
05/18 08:54, 13F
推
05/18 09:27, , 14F
05/18 09:27, 14F
推
05/18 10:09, , 15F
05/18 10:09, 15F
推
05/18 11:21, , 16F
05/18 11:21, 16F
→
05/18 11:22, , 17F
05/18 11:22, 17F
→
05/18 11:23, , 18F
05/18 11:23, 18F
推
05/18 11:53, , 19F
05/18 11:53, 19F
→
05/18 11:53, , 20F
05/18 11:53, 20F
→
05/18 11:54, , 21F
05/18 11:54, 21F
推
05/18 12:13, , 22F
05/18 12:13, 22F
→
05/18 13:33, , 23F
05/18 13:33, 23F
推
05/18 14:35, , 24F
05/18 14:35, 24F
推
05/18 14:55, , 25F
05/18 14:55, 25F
→
05/18 19:11, , 26F
05/18 19:11, 26F
→
05/18 20:22, , 27F
05/18 20:22, 27F
→
05/18 23:47, , 28F
05/18 23:47, 28F