[問題] 重訓菜單請益

看板MuscleBeach作者 (joker)時間12年前 (2013/05/16 14:46), 編輯推噓2(2推 0噓 10→)
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170cm 83kg 28%（超肥 所以開始有氧） 1.胸 臥推+飛鳥 2.6km慢跑+http://0rz.tw/jTy7J 3.前、側三角 二頭肌（槌式彎舉） 4.6km慢跑+http://0rz.tw/jTy7J 5.闊背肌 (單臂划船) 6.6km慢跑+http://0rz.tw/jTy7J 三頭肌是唯一無法用啞鈴做的， 不管用什麼姿勢做到第二組，軸關節就會痛 有氧遇到下雨的話會做排腸肌+SQUATS 太累就休息。 請問還可以增加或修改重訓方面的菜單嗎？ 例如增加那些肌群？闊背+三頭同一天做好嗎？ -- ▓▓▓ bb511 ▓▓▓ ▄▄ ▓▓▓ ▄兞1;37mccc@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.21.147
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05/16 15:27, , 1F
三頭有沒有試過用坐式的leg curl來練？就是你用手去推本
05/16 15:27, 1F
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05/16 15:27, , 2F
來用腳夾的力矩
05/16 15:27, 2F
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05/16 16:19, , 3F
只有槓鈴 沒有去健身房
05/16 16:19, 3F
推
05/16 16:51, , 4F
三頭無法用啞鈴做 ??? 這其中是不是有什麼誤會 ??? QQ
05/16 16:51, 4F
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05/16 16:52, , 5F
有槓鈴的話可以用窄臥推練,有啞鈴的話可以用飯糰練 XD
05/16 16:52, 5F
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05/16 17:04, , 6F
軸關節會痛 不知為何？
05/16 17:04, 6F
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05/16 17:05, , 7F
窄臥我倒是沒想到～ 飯糰練是要搭配御飯糰嗎？
05/16 17:05, 7F
推
05/16 17:13, , 8F
如果手抓太緊容易用到大量腕部,試試用含著的方式做 0.0
05/16 17:13, 8F
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05/16 17:14, , 9F
剛開始直接用原版御飯糰會有點吃力,躺著用啞鈴做御飯糰
05/16 17:14, 9F
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05/16 17:15, , 10F
夾著啞鈴 下降時高過頭 推起時低到胸 孤立性比窄臥推高
05/16 17:15, 10F
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05/16 17:15, , 11F
但重量要抓保守一點,因為能借的力比較少 錯估容易....
05/16 17:15, 11F
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05/16 17:50, , 12F
用椅子做DIP
05/16 17:50, 12F
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文章代碼(AID): #1Hb82v1H (MuscleBeach)
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