[問題] 拮抗肌(腹肌&背肌)的共同訓練

看板MuscleBeach作者 (billy13)時間12年前 (2013/04/26 09:30), 編輯推噓15(15推 0噓 6→)
留言21則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好 最近開始做電腦人腹肌 聽過說拮抗肌要共同訓練，才不會運動傷害不平衡等等，就想順便鍛鍊背肌 可是家裡只有 5KG啞鈴X2 跟 單槓，而目前不打算上健身房 請問板上各位，要配著練背肌引體向上適合嗎? 爬文看引體向上是練背闊肌，可是腹肌結抗好像主要是下背(?) 還是有其他更好的方法? 順便問一下 電腦人L1第八個 double crunch(?)有甚麼訣竅嗎 每次都覺得自己只是在地上蠕動...... 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.7.59 ※ 編輯: billy13 來自: 140.112.7.59 (04/26 09:34)
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買個組合式的槓鈴吧,才可以做硬舉
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補充 其實我以前算沒有做過任何訓練 直接硬舉OK嗎@@
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腹肌的拮抗是豎脊肌群 要做羅馬椅或俯臥躬身的下背訓練
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背闊肌是與前三角互為拮抗
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還有superman啊
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硬舉先從一邊10kg開始，每個禮拜加5kg上去
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重量一開始不要太重阿
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五月天的建議是給超人用的
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硬舉一開始就做40kg,不死也只剩半條命
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空槓就三十?
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樓上，一邊十公斤槓片，槓算起來是二十公斤吧！
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嘩，原來光空槓就20kg?! <-只舉過啞鈴的人留
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標準槓沒記錯的話是25公斤，又重一點
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標準槓哪一種才是?!因為在健身房看過好幾種槓都不一樣
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奧林匹克標準槓不是20KG嗎
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糗了，我又記錯了......那一般健身房的白鐵大槓槓應該不到20
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標準槓２０公斤，女生拿的小槓１５公斤
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04/26 20:12, , 18F
雖然好像有點離題 不過感謝各位<(_ _)>
04/26 20:12, 18F
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感謝竹子，我的陳年記憶又可以更新了
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W槓 我記得一般是10kg (繼續離題)
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搭配標準槓片開口口徑用的那種W槓....
04/26 20:58, 21F
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