[問題] 握推突破

看板MuscleBeach作者 (七號)時間13年前 (2013/04/14 23:45), 編輯推噓13(14推 1噓 36→)
留言51則, 21人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟約體重60公斤 大概從去年十月開始一個禮拜做一次重訓 (中間過年停了一個月XD) 然後從大概一月起變一個禮拜兩次 胸部相關的菜單如下 上胸握推五組 平躺握推五組 夾胸四組 三頭四組 一開始進展得很快 大概兩個禮拜就可以加一次重量 但最近推到大概 85公斤停了蠻長一段時間 五組我大概都是做10~15下左右 (最後一組會做完立刻拿下30公斤再做到力竭為止) 但僅做到手軸與胸部平行的幅度 (沒有槓貼到胸部這麼扎實) 以前練胸部都會痠個一個禮拜 後來感覺恢復速度變快 所以改成一個禮拜兩次 重量到85 後反而好像都只酸個一天兩天 不過做的當下也是真的無法再做了 不知道若想要突破重量的話 是應該每一組都做得很扎實(槓貼到胸部然後做慢) 還是就硬逼自己每次加重試推? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.25.172
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04/14 23:54, , 1F
才練不到一年 超過體重25KG很強了阿 很正常的 邊際遞減
04/14 23:54, 1F
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04/14 23:54, , 2F
可以開始考慮換RM 或是訓練方式了
04/14 23:54, 2F
噓
04/15 00:21, , 3F
ㄧ禮拜才作一次…又只練胸?? 置底文章先看看吧
04/15 00:21, 3F
推
04/15 00:33, , 4F
他哪有說只練胸@@? 一個禮拜做一次惹到你了?
04/15 00:33, 4F
推
04/15 00:34, , 5F
好猛喔...85我練兩年才有 體重從60練到68
04/15 00:34, 5F
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04/15 00:35, , 6F
不過我是練槓碰到胸
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04/15 00:59, , 7F
我覺得只做到平行有點太高喔... 會被別人笑
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04/15 01:29, , 8F
我三角肌爆過之後都改做到平行了，但是還是有成長啊!
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04/15 01:32, , 9F
85公斤是平躺嗎？是的話可以把這個動作排在第一個練
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04/15 02:37, , 10F
85 是平躺，一開始也是都做槓碰到胸
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04/15 02:38, , 11F
但後來有朋友說大重量做太下去似乎對手軸關節不好
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04/15 02:39, , 12F
後來就變成一邊突破重量，熱身推輕重量槓到胸
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04/15 02:40, , 13F
w大置底文章我會再看一次的，只是想問問版眾怎麼練比較
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04/15 02:41, , 14F
容易突破而已
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推
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只做到平行沒問題的 沒有什麼被誰笑這種事情
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04/15 03:22, , 16F
每個人身體比例不一樣 有什麼好笑 受傷比較好笑
04/15 03:22, 16F
推
04/15 07:13, , 17F
從去年10月到現在 握推85公斤= =? 我不信
04/15 07:13, 17F
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04/15 07:14, , 18F
一定壓不到1個拳頭以內
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04/15 07:32, , 19F
60推85可以10~15下... 可以來個真相朝聖一下嗎?
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04/15 07:44, , 20F
free weight嗎？
04/15 07:44, 20F
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04/15 07:47, , 21F
碰胸+free weight也許可以打回60
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04/15 09:45, , 22F
85好強~可以把一整個人推起來~
04/15 09:45, 22F
推
04/15 10:25, , 23F
我練到現在一年出頭 體重57 58 史密斯80一個拳頭以內免強
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04/15 10:26, , 24F
能一下而已 你要是押到像我這麼低 可能連60都沒有
04/15 10:26, 24F
推
04/15 10:56, , 25F
85是不含槓嗎?不含的話猛得有點誇張
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04/15 12:03, , 26F
是freeweight 含槓的重量
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85公斤的重量的確是做到平行頂多在往下一點而已
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04/15 12:04, , 28F
其實主要是想請教該這樣做還是在往下壓比較正確
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C大 如果做平行比較不酸的話
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04/15 12:05, , 30F
是應該加重重量 還是拚往下壓一點比較好呢
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推
04/15 14:25, , 31F
可以加重量 也可以減輕點然後試試放更低 都練阿
04/15 14:25, 31F
推
04/15 17:15, , 32F
還可用手的握距不同來練 寬或窄(差一兩個手指頭寬即可)
04/15 17:15, 32F
推
04/15 21:37, , 33F
85KG 10~15下的話，可以加重量了! 話說85KG 你都不用
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04/15 21:38, , 34F
別人補? 也是10~15下? 那你搞不好110KG都做得起來
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04/15 21:39, , 35F
你是我目前聽過60KG 臥推最強的 ! 佩服
04/15 21:39, 35F
推
04/15 22:23, , 36F
10~15下 超猛的欸!!!!!
04/15 22:23, 36F
推
04/15 22:25, , 37F
快1.5倍體重了
04/15 22:25, 37F
推
04/15 23:24, , 38F
好猛Q_Q 想看真相!!
04/15 23:24, 38F
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04/15 23:47, , 39F
沒有啦 應該是做得不標準的關係
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04/15 23:48, , 40F
今天試著做70公斤的壓到胸口 做完痠痛的感覺的確增加很
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04/15 23:49, , 41F
體脂現在有點高 等腹肌練出來才趕見人XD
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04/15 23:51, , 42F
做的時後是有朋友護著 補的動作大概最後一組會做一點
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04/15 23:54, , 43F
之前因為看當教練的朋友做大重量似乎也都沒做到碰胸
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04/15 23:54, , 44F
所以就習慣性地做不夠標準 看來是該砍掉重練了QQ
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04/16 13:02, , 45F
為什麼會被笑...
04/16 13:02, 45F
推
04/16 15:26, , 46F
想看原PO身材+1 太猛了 60KG做85KG FREEWEIGHT
04/16 15:26, 46F
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04/16 15:27, , 47F
而且是可以10~15下 那你有挑戰過體重*2的重量嗎?
04/16 15:27, 47F
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04/16 15:27, , 48F
太強了 羨慕(流口水)
04/16 15:27, 48F
推
04/16 23:45, , 49F
看一下啦~~
04/16 23:45, 49F
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04/17 16:22, , 50F
兩倍沒有試過耶 我猜大概一百左右就會動不了了XD
04/17 16:22, 50F
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04/17 16:23, , 51F
過幾個禮拜有機會在照來跟大家分享
04/17 16:23, 51F
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