[問題] 最近碰到瓶頸了
大家好 小弟是剛開始重訓半年的新手 有些疑惑想請教
從開始練習重訓到現在 都會在一開始先跑個3000M熱身一下 然後開始當天的練習
最近似乎碰到瓶頸了
過去半年 以腹肌為例 都是以做到無力才結束 中途會分批做
但原則上是以腹肌開始無力了就結束當天訓練
回家之後會開始痠痛 但照照鏡子發現腹肌有比以前漸漸成長什麼都值得了XD
可是這兩周以來 常常我做到力竭之後 回家似乎也不怎麼痠痛了
不論是我練二頭 三頭 腹肌 大腿 都碰到這種情況
曾經想過是不是身體已經適應那種訓練量 所以無感了
但我一直都有增加組數及重量 所以應該不是刺激不夠的問題
不知道該往哪方面改進 請版上先進指點一下迷津 感謝!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.202.252
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3000應該算輕度的有氧而已吧XD
※ 編輯: deangogi 來自: 118.169.202.252 (03/16 19:31)
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所以我的問題出在順序顛倒了嗎?
因為最近做完不像以前有運動後的痠痛感 可以感受到肌肉出過力
這樣無感下去 有點擔心會不會根本刺激不足
※ 編輯: deangogi 來自: 118.169.202.252 (03/16 19:34)
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大概跑15~18min之間 慢慢跑
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※ 編輯: deangogi 來自: 114.25.41.131 (03/18 17:35)
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