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討論串[問題] 最近碰到瓶頸了
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[問題] 最近碰到瓶頸了
推噓8(8推 0噓 12→)留言20則，0人參與, 最新作者deangogi (死酸民)時間11年前 (2013/03/16 18:03), 編輯資訊
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大家好 小弟是剛開始重訓半年的新手 有些疑惑想請教. 從開始練習重訓到現在 都會在一開始先跑個3000M熱身一下 然後開始當天的練習. 最近似乎碰到瓶頸了. 過去半年 以腹肌為例 都是以做到無力才結束 中途會分批做. 但原則上是以腹肌開始無力了就結束當天訓練. 回家之後會開始痠痛 但照照鏡子發現腹肌
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#2
Re: [問題] 最近碰到瓶頸了
推噓6(6推 0噓 1→)留言7則，0人參與, 最新作者willie666666 (DOY)時間11年前 (2013/03/16 22:24), 6年前編輯資訊
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暖身我們通常會分為『一般性暖身』和『針對性暖身』，. 『一般性暖身』的目的是提昇體溫和增加關節中滑膜液的流動，. 好的暖身運動根本不需要花上你幾分鐘，. 3000絕對是太超過了！. 而『針對性暖身』則是針對你要做的訓練部位的關節、肌肉等再加強活動，. 以我自己來說我會習慣先推推空槓、轉轉關節再推推空
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