Re: [問題] 關於二頭彎舉的幾個問題

看板MuscleBeach作者cutedow (糖糖兔)時間11年前 (2012/12/14 05:18)推噓3(3推 0噓 1→)

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: 去健身房，我有時會練幾組斜板二頭彎舉 : 我沒嘗試找出極限，但斜板我通常都是抓25KG而已 : 因為再重一點，彎舉動作前面的角度對我來說會非常困難= = : 可能這個角度有10度，大概是這樣 : 簡單的說，大概有以下的差異 : 手肘從打直開始，可能只能抓25KG : 手肘微彎開始，可能可以抓30KG : 手肘從10度角以後開始，可以抓到40KG : 若是比10度角更大，就又可以更重 : 請問這是為什麼呢 : 是我的肌力還不夠強？這是一個槓桿原理的問題先有一個觀念人體各關節大部分為第三類槓桿(省時費力=速度快) 接著看斜板的角度如果你彎曲手肘後離開斜板10度就是最難舉的話那代表板子已經很傾斜到快呈水平狀了(板子與地面夾角亦為10度) 不過一般來說斜板與地面的夾角大約是30度左右也就是當你的手肘為支點而前臂與斜板夾角為30度時才是最難出力的時候在此最難出力角度時你的前臂會與地面呈水平這是合力矩最重的時候因為此時你的抗力臂(前臂)與阻力(重力=重量)剛好成90度我們可以套用公式算一下二頭肌在此動作當中不同角度所承受的重量假設一開始斜板與地面的夾角是30度那當我們把手臂放在斜板上面時抗力臂(前臂)與重量的夾角會是120度(30+90=120) 又如果你的前臂大約是0.3公尺槓鈴為40kg 而您的施力臂(二頭肌肌腱距離支點=肘關節)假設為0.05公尺(5公分) 則此時您手肘(支點)所遭受到的抗力為 0.3*40*sin120=6*根號3(約為0.866.....) 大約=5.2mkg 所以您二頭必須施力的力量為 5.2/0.05=5.2*20=104kg 那當你開始把動作上舉到前臂與重量的夾角為90度時此時您手肘(支點)所遭受到的抗力為 0.3*40*sin90=12*1=12mkg 所以您二頭必須施力的力量為 12/0.05=12*20=240kg 那當你可以過此角度後在持續上舉30度的話您的前臂與重量夾角會變成60度此時您手肘(支點)所遭受到的抗力為 0.3*40*sin60(sin60=sin120)一樣大約=5.2 所以您二頭必須施力的力量跟一開始一樣同為104kg 而如果再繼續把肘關節彎曲使抗力臂(前臂)與重量夾角越小套用以上公式二頭肌所需要用的施力也會越小直到抗力臂與重量夾角為0(前臂與地面成90度) 重力給二頭肌的抗力就歸0了此時若您還感覺二頭肌在出力的話已經不是為了抵抗重力所發出的肌肉張力了 : 在同一個動作之內，最難出力的部份 : 是否訓練效果比較好呢@@? 肌肉的訓練效果還是取決於關節角度是否完整動作就上題來說如果一直停在最難施力的角度當然所受抗力會最重可是等張訓練(肌肉長度改變)的效果比等長收縮(肌肉長度不變)好所以還是做動態的動作把動作做完整吧而且如果有人幫補的話多用離心訓練法把強度加大效果更好 : 另外看這個影片，裡面顯示二頭分為兩個不同部位 : http://www.youtube.com/watch?v=vub3q-TACtg

: Brachialis跟Biceps brachii : 請問這兩塊有何不同？ : 是一個偏手臂外側，一個偏內側嗎 : 我自己是覺得，我的外側相對於內，似乎偏小 : 請問該怎麼改善？還是練就對了？ XD 要練外側頭用窄握槓鈴斜板彎舉可以有很好的效果或是利用上斜二頭彎舉的機器也可如果是有人想加強內側就做寬握斜板槓鈴彎舉或是托臂彎舉(坐姿手肘靠在大腿做肘屈-很old school的經典練法) 還有一個動作是先用錘式彎舉將手肘彎曲成90度"固定"後原本是拳眼朝上之後轉成掌心朝上再回復拳眼朝上如此反覆執行可修飾內側頭的線條希望有幫忙解答到嚕^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.181.39 ※ 編輯: cutedow 來自: 114.39.181.39 (12/14 05:28)

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kevin751021

12/14 07:38, , 1^F

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lingray

12/14 07:50, , 2^F

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lingray

12/14 08:09, , 3^F

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