[心得] 啞鈴臥推之手腕角度差很多

看板MuscleBeach作者 ( )時間11年前 (2012/11/30 11:41), 編輯推噓6(6推 0噓 17→)
留言23則, 8人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
平常我在做啞鈴臥推時, (25kgx2) 是用虎口握法, 然後啞鈴角度是跟地面平行.前臂跟地面垂直. 練了半年, 進步有限. 不過我是練身體健康的. 也就沒有想辦法去突破了. 昨天練到最後的時候, 旁邊來了一個像是籃球隊身材的. 我看他一開始就是 (35kgx2) 起跳. 好奇心之下, 我看他怎麼做的. 結果發現他的啞鈴不是跟地面平行, 而是稍微有八字形的樣子. 像是下圖. 　　／　　　　＼ | | －－口－－ 我也學他做了一組, 結果意外的發現, 這個角度做起來, 奶子好像要被撕裂一樣. 似乎效果要好的多. 原因是因為手腕角度會讓胸部更集中, 並且三角會吃比較少. 不過特別要注意的是, 一定要帶護腕. 並且手腕要撐住, 不能靠骨頭跟關節去撐重量. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.69.87.123
推
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啞鈴臥推內八的拿法其實才是正確的呀...之前有影片驗證了@@
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拿的太正三角會用較多力氣...
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ㄟ斗...剛剛仔細看了原PO的圖...什麼???不是平行的@@?
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REX是投影角度搞錯嗎XD
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我記得的八字型也是如上面影片，是從天花板往看
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但貼文中的圖是躺下後從頭上看的八字....
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雖說這樣較能集中胸部，但集中不是飛鳥的作用嗎
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難道他把臥推跟飛鳥結合了=口=
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基本上對於 俯視角/頭頂視角 兩種維度都是斜的
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資料來源：家豪大魔王
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四周練出一身肌里投也是這樣@@
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我看許多強者都是用影片的作法在作啊~這樣比較不會借力或是
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聳肩。btw練不練的起來又是一回事了Orz(弱)
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REX回的跟原PO感覺的都是錯的。
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是喔 威力大大快點指點我們 T_T
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原PO討論的就不用說了，手腕沒成中立位置絕對是錯。
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胸大肌的關節動作是肩關節水平內收，
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而胸大肌本身為一扇形肌肉，
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在肩帶能夠確實下壓內收的情況之下，
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持槓或持啞鈴愈接近肩膀高度時欲接近肌纖維走向。
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訓練效果愈佳！
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威力，請參考此篇：http://0rz.tw/gRNC3
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文章代碼(AID): #1Gk2hR7a (MuscleBeach)
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