[問題] 練腿後的鐵腿
各位前輩大家好
小弟有問題想請教
因為這一兩個月有加入腿的訓練
約一個禮拜一次
一次約1.5hr
至今約做了6.7次
但是有3個問題很困擾我
1. 練腿和有氧跑步的衝突
我練完腿後大約4~5天會呈現需要童子軍扶著過馬路的狀態
但是因為希望加入跑步來再降低體脂肪
因此剩下的1.2天來跑似乎不太夠
不知道有沒有人也有相同的困擾
那是有何調整方式呢？
2. 鐵腿後的恢復時間
因為這4.5天作很多事都不方便
因此想知道有沒有人可以提供些意見來縮短這個不適的過程
有去路跑版和bike版爬了一下文
有看到洗熱水澡(這個本來就會作)及塗一些乳液
但不知道這樣子會不會對腿部肌肉的重建造成影響
是否有人可以提供一下心得以及其他的縮短不適感時間的方法
3. HIIT和一般跑步的效果
有爬文說過HIIT一個禮拜1-2次就好
那和一個禮拜4次 每次40分鐘的跑步
其減脂的效果不知道哪個較為有效
有否前輩有相關的經驗分享呢
以上問題
麻煩各位前輩指教
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.201.115
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我蛋白質的補充應該是沒問題
一天攝入的量一定有超過130g
至於4,5天是指到第5天才比較無感 我也不知道為何會拖這麼久Q_Q
※ 編輯: linhu 來自: 119.77.201.115 (11/29 14:07)
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重訓完後的伸展我也有作
大約4或5個動作針對小腿，股二頭股四頭肌
小結以上的意見
主要還是讓肌肉修復功能順暢
然後享受甜蜜的痛苦是吧
有其他偏方嗎XD
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※ 編輯: linhu 來自: 119.77.201.115 (11/29 18:04)
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