[問題] 請教健身撞牆期及飲食..

看板MuscleBeach作者hunter72762 (阿帕契)時間11年前 (2012/11/18 22:44)推噓6(6推 0噓 9→)

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各位好健身約一年半，從65公斤到現在72公斤肌肉量有提升，相對的脂肪也有但是近三個多月來發現肌肉的圍度無增加，雖然有點沮喪，但還不會放棄健身因為工作為辦公室的環境(坐姿)，所以下腹推積較多脂肪，日前已開始安排有氧運動因而想請教，從健身到現在都為大重量訓練，大肌群(胸.背)為5~6種動作，每個動作約4組，6~10下/組雖然胸背隔天都會痠，但是發現圍度仍舊一樣且小肌群(如手臂等)，維持14.5吋(二頭)已有3~4個月時間，鍛鍊仍大重量訓練當下是舉不起來，肌肉也有充血狀況，但隔天不會酸遇到的狀況猶如撞牆期(瓶頸)，請問這種時期該以怎麼樣的訓練方式較為妥當? 撞牆期的訓練在什麼時機再換回大重量訓練會比較好? 另外在飲食方面，因工作有員工餐廳，中午以便當為主，早餐為三明治(含肉.菜.蛋)配紅茶(熱量低) 下午五點左右吃貝果(花生醬)或三明治(漢堡)配紅茶，接著七點開始健身訓練約八點半結束並飲用低熱量高蛋白...但約11點至12點時，肚子會有飢餓感猶如上述，因下腹脂肪較多，怕睡前吃東西會增加下腹圍度，所以一直不敢吃東西但又因長肌肉需多吃的原則下，心內一直很矛盾... 所以也想請問這部分的飲食需要怎麼調整或有什麼建議呢? 以上是我的困擾，想麻煩各位前輩幫忙一下謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.59.150.164

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