[問題] 目前的訓練

看板MuscleBeach作者 (一顆真誠的心)時間13年前 (2012/11/02 15:07), 編輯推噓26(29推 3噓 65→)
留言97則, 32人參與, 最新討論串1/1
小弟剛起步快一個月 身高177 體重60 很不標準的身材 正常來說應該要65 看起來瘦高型 每天正常吃三餐 每天至少吃一顆蛋 喝早中晚各一杯牛奶 每天做 100下伏地挺身 50下仰臥起坐 伏地挺身分早晚 個50下 仰臥起坐 各25下 做完都喝一杯無糖豆漿 這樣持續做下去的效果不知如何 不然怕浪費時間 最近想去買啞鈴 還有滾輪來做 啞鈴的話不知買什麼樣的比較建議 還有想去買乳清來喝 看很多人很推薦.. 原po不怕吃苦 不怕花錢....只希望能趕快練上來 有什麼能建議小弟的 都虛心接受!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.145.146
推
11/02 15:09, , 1F
強度太低組數太少
11/02 15:09, 1F
可以建議一下嗎
推
11/02 15:13, , 2F
說實在話 我跟你差不多身材 一天仰臥起坐,伏地挺身練500
11/02 15:13, 2F
※ 編輯: hankstyIe 來自: 111.240.145.146 (11/02 15:14)
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11/02 15:14, , 3F
感覺都沒有用 問了版上才知道要做重訓= =
11/02 15:14, 3F
→
11/02 15:15, , 4F
練到後面 根本是練肌耐力 做很多下 但是卻沒啥意義
11/02 15:15, 4F
500下...您太厲害了 自嘆不如..所以你做多久了還是沒成效?家裡練啞鈴也沒用? ※ 編輯: hankstyIe 來自: 111.240.145.146 (11/02 15:16)
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11/02 15:17, , 5F
500下 是分開啦 但一次200~300沒啥問題 只是我感覺沒用
11/02 15:17, 5F
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11/02 15:18, , 6F
我也持續了好幾個月 目前著重 重訓外加有氧
11/02 15:18, 6F
我跟你身材差不多 你做得比我多這麼多都沒成效嗎..那我該繼續練嗎... ※ 編輯: hankstyIe 來自: 111.240.145.146 (11/02 15:19)
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11/02 15:19, , 7F
所以我說了 改練滾輪 啞鈴 我想會比較有幫助
11/02 15:19, 7F
→
11/02 15:21, , 8F
上面有一篇 健身三個月 我想可以參考看看
11/02 15:21, 8F
推
11/02 15:26, , 9F
而且你每天一百下仰臥起坐 這5~10分鐘就做完了 你覺得
11/02 15:26, 9F
→
11/02 15:26, , 10F
一天只運動這5~10分鐘夠嗎= = 至少要一小時 運動量才夠
11/02 15:26, 10F
我都是20下休息30分鐘 一次20下是我的極限= =" ※ 編輯: hankstyIe 來自: 111.240.145.146 (11/02 15:33)
推
11/02 15:34, , 11F
就是要挑戰極限才會進步
11/02 15:34, 11F
→
11/02 15:34, , 12F
我伏地挺身一次25~30下做12組 每組休息一分鐘
11/02 15:34, 12F
推
11/02 15:45, , 13F
我以前在家自主訓練的時候1.比肩寬2.與肩同寬3.兩手相
11/02 15:45, 13F
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11/02 15:47, , 14F
疊,一組40下,順序是1->2->3,總共120下,作3次,共360下
11/02 15:47, 14F
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11/02 15:47, , 15F
一天進行3次的伏地挺身,每組間休息3分鐘以內
11/02 15:47, 15F
→
11/02 15:48, , 16F
"20下休息30分鐘"........
11/02 15:48, 16F
我休息太久了是吧...一分鐘再繼續做我做不到耶
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11/02 15:49, , 17F
此外,進行標準動作與快速動作來訓練肌耐力與爆發力
11/02 15:49, 17F
※ 編輯: hankstyIe 來自: 111.240.145.146 (11/02 15:50)
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11/02 15:50, , 18F
還有其他可以在家自主訓練的方式...就不贅述
11/02 15:50, 18F
請問一下我剛起步就要這麼多下嗎..請問您有變壯嗎 因人而異? ※ 編輯: hankstyIe 來自: 111.240.145.146 (11/02 15:51)
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11/02 15:51, , 19F
剛開始休息多久沒有一定,但是30分鐘身體都冷了怎麼作?
11/02 15:51, 19F
推
11/02 15:54, , 20F
做到你力嵑不能做,如果你都沒有感覺怎麼會有突破
11/02 15:54, 20F
說來慚愧 我做到不能做大概就是一組20下 3組吧....好爛
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11/02 15:54, , 21F
30分鐘的確太扯 給自己一個極限會比較好 我都大約3分鐘
11/02 15:54, 21F
推
11/02 15:54, , 22F
不怕吃苦不怕花錢 那就上健身房吧XD
11/02 15:54, 22F
健身房有考慮 但想先在家做看看 看成效如何 可嗎?
→
11/02 15:55, , 23F
極限是用來突破的,我當時候是從20下一組開始
11/02 15:55, 23F
※ 編輯: hankstyIe 來自: 111.240.145.146 (11/02 15:56)
→
11/02 15:56, , 24F
當時練3個月可以標準姿勢與肩同寬53下/min伏地挺身
11/02 15:56, 24F
※ 編輯: hankstyIe 來自: 111.240.145.146 (11/02 15:57)
推
11/02 15:58, , 25F
rex大該貼個健身前後比較圖來激勵人心啊
11/02 15:58, 25F
→
11/02 16:31, , 26F
我下禮拜再來貼好了...噗
11/02 16:31, 26F
推
11/02 16:33, , 27F
誰說練肌耐力沒有意義...要看目的而定好嗎
11/02 16:33, 27F
還有 30 則推文
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11/02 18:13, , 58F
如果該牌乳清真的這樣建議 我個人會覺得有點不妥
11/02 18:13, 58F
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11/02 18:14, , 59F
一顆雞蛋蛋白的蛋白質含量大概5-6g 沒有超過10ㄋ
11/02 18:14, 59F
推
11/02 18:15, , 60F
原來您特指蛋白 因為您上個推文是講蛋 我誤會了
11/02 18:15, 60F
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11/02 18:16, , 61F
一天會刻意吃六顆蛋的人不會連蛋黃都吃掉阿
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11/02 18:17, , 62F
不過一次下肚66g 嗯 該廠商很想賺xdd
11/02 18:17, 62F
推
11/02 18:19, , 63F
我早餐一顆蛋 中餐吃滷蛋 晚餐蛋炒飯 宵夜兩顆水煮蛋...
11/02 18:19, 63F
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11/02 18:19, , 64F
蛋黃我都吃下肚了耶 XD
11/02 18:19, 64F
推
11/02 18:30, , 65F
有人根本就隨便胡謅還草草帶過 ... = =
11/02 18:30, 65F
→
11/02 18:56, , 66F
強度太低 幾乎沒用
11/02 18:56, 66F
→
11/02 18:56, , 67F
也不能說沒用啦 非常有限
11/02 18:56, 67F
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11/02 19:30, , 68F
伏地挺身ㄧ次2-300沒問題，我要看影片(伸)
11/02 19:30, 68F
→
11/02 21:01, , 69F
為什麼都不爬文 就只會直接來問?
11/02 21:01, 69F
推
11/02 21:33, , 70F
健身房
11/02 21:33, 70F
推
11/02 21:56, , 71F
GYM!
11/02 21:56, 71F
→
11/02 23:37, , 72F
這方面的知識太薄弱了，應該去多爬文
11/02 23:37, 72F
推
11/02 23:51, , 73F
健身房 之前177/56 一年後177/67
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推
11/02 23:58, , 74F
幾百下伏地挺身也太猛了><
11/02 23:58, 74F
推
11/03 01:32, , 75F
我今天試了連續100下 我覺得胸部失去知覺 XD 200下很強
11/03 01:32, 75F
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11/03 01:46, , 76F
一般全蛋5~6克蛋白質，拿掉蛋黃3~4克，您那買的蛋這麼大顆?
11/03 01:46, 76F
推
11/03 02:04, , 77F
阿咧 rookie mistake 我份量代換表記錯了 抱歉^^
11/03 02:04, 77F
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11/03 02:27, , 78F
伏地挺身200~300可以上planche了吧
11/03 02:27, 78F
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11/03 02:33, , 79F
跟原PO差不多身材可以做那麼多, 應該是瘦又有力的類型, 像這
11/03 02:33, 79F
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11/03 02:34, , 80F
不挑戰看看可惜
11/03 02:34, 80F
推
11/03 02:44, , 81F
鄉民的話認真就輸了
11/03 02:44, 81F
噓
11/03 04:08, , 82F
讓人想到以前伏地挺身抖200下的影片
11/03 04:08, 82F
噓
11/03 04:48, , 83F
爬文很難嗎
11/03 04:48, 83F
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11/03 10:47, , 84F
我也想看一次200~300下的伏地挺身0.0
11/03 10:47, 84F
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11/03 20:00, , 85F
不想買器材就改成去公園玩單槓雙槓
11/03 20:00, 85F
→
11/03 22:07, , 86F
有些人就唬爛不打草稿阿 伏地挺身作的正確也是很有效果的
11/03 22:07, 86F
噓
11/04 03:40, , 87F
爬文都懶還說不怕吃苦....開什麼玩笑
11/04 03:40, 87F
推
11/04 04:25, , 88F
20下休息30分鐘是什麼鬼......
11/04 04:25, 88F
推
11/05 16:53, , 89F
仰臥起坐可以一次衝上去沒問題 伏地挺身可能就一路抖上去
11/05 16:53, 89F
→
11/05 16:55, , 90F
真的是做得到 只是拍影片 只是給大家笑話而已~_~
11/05 16:55, 90F
→
11/05 16:56, , 91F
而且我也真的覺得刺激不如有器材的重訓有用
11/05 16:56, 91F
推
11/05 21:36, , 92F
不會給大家笑話啦 200 push ups youtube點閱率可以破萬 何樂
11/05 21:36, 92F
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11/05 21:38, , 93F
而不為 不然這種話還是少說 讓人覺得在撐胖子而已
11/05 21:38, 93F
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11/05 22:26, , 94F
如果影片真是標準的做200~300下 絕對沒人會當笑話看
11/05 22:26, 94F
推
11/08 17:52, , 95F
伏地挺身一次兩百下我想都沒想過
11/08 17:52, 95F
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11/08 17:52, , 96F
原po你可以一次X下做3~5組 每組休息1分鐘 這樣比較
11/08 17:52, 96F
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11/08 17:53, , 97F
有效喔!!
11/08 17:53, 97F
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