Re: [討論] 增重
※ 引述《jycrobin (Keep it REAL!!)》之銘言：
: 目前處於BMI在17.6左右的瘦子
: 苦於不知道如何增重 不過最近接觸到如何增重的方法
: 平常有在做一些重量訓練 一個禮拜三次 一次30分鐘
: 一肌群 （一組12~15下 做五組）
: 但覺得體脂肪也是過少 個人覺得是消化吸收的問題比較大
: 有人有增重的經驗可以分享嗎
: 個人覺得增重比減重難多了 文獻也少~~冏
分享一下小弟的增重經驗好了,
個人也是從小到大都被說瘦,男生骨架裡也是最小號(身高/前臂圍可自行測出)
重訓前172,62,BMI標準,看起來還是很單薄,
而且62公斤已是我盡量多吃的結果....
盡管我一直都有運動習慣(打球,伏地挺身)
結果多吃增重的後果很像只胖到肚子!
後來就有朋友建議我健身,
事前做了很多功課,健身約一年,目前體重從62增加到68,
體重一開始昇的較快的,後來就慢些,
現在相較之前,已脫離了單薄的體態,腰圍也掉了些,目前體脂約17-16
不過小骨架的男生要練到看起來"壯"真的很吃虧就是了,
我的增重方式跟一般重訓的人差不多,
就是少量多餐,一天吃5餐,(實在沒法吃到六餐)
三餐照吃,另外兩餐放在下午及晚上訓練後,
下午是土司配3合一麥片,晚上訓練後是乳清(我沒吃增重乳清)+一根香蕉,
假日會去騎單車(有氧)1小時到兩小時,
平日有時會慢跑或快走30分鐘,(不過常偷賴沒做)
因為目標是增重(不介意變胖),所以有氧我做的不多,
個人感覺,少量多餐是關健,
一次吃太多不是變脂肪就是吸收不了,
一開始多的兩餐其實真的沒什麼食慾,但為了增重還是要吃...
隨著重訓量及運動量增加,食量也會明顯的自然增加!
到這階段體重跟體態就會開始改善了,
如果目標只放在增重,有氧不做應該是會更快!
以上參考
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