[問題] 力量進步有夠慢
去年12月初開始練
到現在也整整10個月了
進步是明顯看得出來
不過 很在意的一點是 力量一直上不去啊啊
尤其是看到某女版友的重訓一年心得
蝦米? 深蹲120kg??? 蹲不到100kg的我還算是個男人嗎 ><
目前資料 身高168cm 體重81kg 體脂20%
http://ppt.cc/3~2~
去年12月 體脂26%
http://ppt.cc/ovmZ
今年 2月
http://ppt.cc/_fkL
今年 4月 (半年前)
http://ppt.cc/oCm9
現在胸圍43吋 上臂14.5吋
不過臥推的重量只從10個月前的35kg(free weight不含槓8rm)
進步成50kg(free weight不含槓8rm)
連自己體重都沒法推8下 悲劇
讓我覺得很對不起我買的氮泵和肌酸....
單槓也是 沒負重一直卡關在6下(正寬握 握把分開)
常找的教練又調店去了
自行推測可能原因:
1.重量加太保守
2.經常出國一兩周沒練 力量下掉 一直循環
3.腿壓得不夠重(20rm+) 而且沒練硬舉(怕腰傷)
平常有在國內猛跑健身房的訓練是
大肌群20組 每組6~12rm 三天一循環
我是不是該多做1~3rm的重量呢?
力量先上去 肌肉圍度是不會增加比較快?
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.130.133
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可以都想要嗎? (畫圈圈)
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誤會大了......我腿的20rm是推50kg槓片而已 加槓頂多70kg
腿只是練來增加賀爾蒙的
大重量沒試過 沒買腰帶
我承認很怕死有可能傷腰椎的動作都不敢太操XD
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脂肪也是有體積的 (挺胸)
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奧林匹克空槓是20kg嗎? 那加槓是70kg吧
臥推70kg可以8下 但加到80kg就只剩自主5下
對體重81kg的人來說不太ok吧.....
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謝謝~ 其實有限時間內對於肌肉成長還算可接受
只是覺得力量成長緩慢 不曉得何年何月才能推兩倍體重
可能是我的虛榮心作祟吧~~~
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可是我很重呀XD 還是我缺的其實是減脂....
※ 編輯: neverwin 來自: 1.162.128.199 (10/04 10:23)
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