[問題] 想讓腹肌更明顯

看板MuscleBeach作者 (壓力摳米人)時間11年前 (2012/07/19 21:56), 編輯推噓22(22推 0噓 29→)
留言51則, 24人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
從去年11月開始進健身房也近9個月了... 只練出了點雛型 目前的狀況是 年齡 33y 身高 177cm 體重 69kg 體脂 16.3% 基代 1626 Kcal 傷眼照 http://imgur.com/3JvGH
肚子下面還是有一圈肥油 不知道該怎麼把那層油減掉 (我想練成上面那篇胸肌練不大的那種身材 QwQ) 目前的三餐(蛋奶素)： 早餐--全麥吐司3片、低脂cheese一片、黑芝麻一湯匙、美生菜1/4顆、乳清一匙 早點--香蕉一根 午餐--糙米飯一碗、兩樣炒蔬菜、一樣豆製品、水煮蛋2顆 午點--香蕉一根 晚餐--全麥吐司2片、低脂cheese一片、美生菜1/4顆、乳清一匙、15元蘋果一顆 其他--重訓時會帶約700cc的無糖豆漿邊做邊喝 慢跑前(晨跑的話)會吃一小塊巧克力 重訓有氧方面 禮拜一：胸(臥推/飛鳥/cable機)、斜板負重crunch 禮拜二：慢跑40min/6km、跪姿滾輪20*4 禮拜三：背(單槓正反握/滑輪下拉/划船) 禮拜四：腿(負重深蹲/大腿伸展機/小腿訓練)、斜板負重crunch 禮拜五：肩(前/中/後，分槓鈴跟啞鈴) 禮拜六：飛輪40min、跪姿滾輪20*4、手(2/3頭，大約各4個動作，一個動作5組) 禮拜天：慢跑40min/6km 如果一天內有重訓+有氧的話時間會錯開 早上5:30~6:30慢跑 下午6:00~8:00重訓這樣 健身房的人都說我吃不夠多，還說我有氧一週做兩次40分鐘就好 之前我也有嘗試增加有氧的天數，結果體脂停滯不前 不知道現在該怎麼調整?? 好想練出明顯的腹肌啊 QwQ 希望各位能給我具體的建議 比方說三餐該怎麼調整or訓練部份比重的分配 謝謝 <(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.220.234
推
07/19 21:59, , 1F
真的吃好少 都不會餓嗎
07/19 21:59, 1F
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07/19 22:01, , 2F
算一算有2500大卡左右了耶 @@a 餓是還好
07/19 22:01, 2F
※ 編輯: Xghostptt 來自: 118.170.220.234 (07/19 22:23)
推
07/19 22:32, , 3F
你這樣有2500大卡？除非你的全麥吐司都是厚片來著...
07/19 22:32, 3F
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07/19 22:33, , 4F
我肚子餓了QQ
07/19 22:33, 4F
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07/19 22:35, , 5F
那我該多吃吐司還是??只說吃太少我也不知道怎麼調整@@a
07/19 22:35, 5F
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07/19 22:37, , 6F
還有啊，你那個吐司如果手摸完會有滑感，那它的含油脂
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07/19 22:37, , 7F
量可能不低，這樣與期吃2片全麥吐司，倒不如直嗑1碗飯
07/19 22:37, 7F
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07/19 22:38, , 8F
，營養、耐餓度與熱量各方面都略勝
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07/19 22:39, , 9F
吐司是全聯貨...有點乾乾的
07/19 22:39, 9F
推
07/19 22:39, , 10F
你的晚餐 大概是我的宵夜在吃的份量
07/19 22:39, 10F
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07/19 22:43, , 11F
你這樣有2500大卡 那我每天應該吃破4000.......
07/19 22:43, 11F
推
07/19 22:43, , 12F
晚餐為何不吃飯呢 白飯是很好的碳水化合物尤其你有在運動
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因為我是先做完訓練再吃晚餐，時間大概都8點多了
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素食自助餐什麼的大概都收囉 orz
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推
07/19 22:50, , 15F
訓練前有吃什麼嗎?沒吃的話運動會有力氣嗎
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07/19 22:53, , 16F
文中有提到訓練時會帶700cc豆漿去喝呀
07/19 22:53, 16F
推
07/19 23:04, , 17F
你喝豆漿就會有力氣嗎
07/19 23:04, 17F
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是不會感覺到餓啦，常常訓練做完了豆漿還沒喝完
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午點的香蕉我大概4點吃，6點開始做重訓
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07/20 00:19, , 20F
全聯牌全麥吐司的營養標示推算，每片是106大卡欸
07/20 00:19, 20F
我是抓一片110大卡，一天五片就550大卡 中餐內容我是抓500大卡(不含蛋) 一匙黑芝麻的熱量我是抓100大卡 白煮蛋一顆75大卡，兩顆150大卡 700cc豆漿約34*7=238大卡 cheese的營養標示一片是70大卡 香蕉兩根我抓250大卡(現在的香蕉都滿大根的 @@a) 巧克力我估100大卡 蘋果50大卡，美生菜一天半顆50大卡 乳清是低熱量的，一匙120大卡 550+500+100+150+238+70*2+250+100+50+50+120*2=2368大卡 不知道哪項的熱量有高估or低估??
推
07/20 00:26, , 21F
早午餐沒重訓喝乳清.......滿有錢的
07/20 00:26, 21F
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07/20 00:27, , 22F
可能是喝高熱量乳清...不然怎麼可能2500卡
07/20 00:27, 22F
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07/20 00:57, , 23F
乳清只是補充蛋白質的"supplement", 用在哪餐都可以
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07/20 00:58, , 24F
不是只有練完那餐要注意, 樓上加油 好嗎
07/20 00:58, 24F
推
07/20 01:02, , 25F
我的話訓練前後會吃米飯, 其他時候用燕麥之類當作碳水來源
07/20 01:02, 25F
推
07/20 01:07, , 26F
乳清泡冷水一天喝兩次跟一天兩瓶牛奶比起來還比較便宜
07/20 01:07, 26F
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07/20 01:08, , 27F
喝乳清=滿有錢的 滿想問到底是有多窮?
07/20 01:08, 27F
其實以蛋白質的克數來算，每公克蛋白質的價格乳清是最便宜的 感謝各位的建議，如果要再多吃，我應該增加的是澱粉還是蛋白質的攝取量? 蛋白質我現在一天約攝取90~100克 ※ 編輯: Xghostptt 來自: 124.219.51.20 (07/20 08:14)
推
07/20 08:22, , 28F
咦,看起來真的好少,可是算起來就像你說的一樣,我也很好奇
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熱量計算, 有把水分扣掉嗎?
07/20 08:51, 29F
推
07/20 09:10, , 30F
乳清盡量少喝 傷身
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精華區說不會耶，請問你的依據在哪?
07/20 09:18, 31F
推
07/20 09:41, , 32F
買個東西喝價格就跟那匙乳清差不了多少了 是有多貴?
07/20 09:41, 32F
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07/20 10:09, , 33F
乳輕傷身 科科
07/20 10:09, 33F
推
07/20 10:34, , 34F
有沒有考慮排一天休息？有時候休息多一點效果會出奇地好
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07/20 10:40, , 35F
有在考慮把禮拜天的有氧拿掉，不知道這樣有氧會不會太少
07/20 10:40, 35F
推
07/20 10:45, , 36F
其實我也想問這個問題~如果飲食不許可~是否可以乳清取代
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07/20 10:46, , 37F
每天所需蛋白質 就是沒訓練時也在每餐配個半份乳清
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※ 編輯: Xghostptt 來自: 124.219.51.20 (07/20 10:51)
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07/20 11:09, , 38F
其實這沒有很肥了吧 這種若隱若現小腹肌
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07/20 11:10, , 39F
通常都是因為瘦才顯現出來的 而不是練得夠大.....
07/20 11:10, 39F
推
07/20 11:30, , 40F
整體來說我很羨慕的你身材
07/20 11:30, 40F
推
07/20 12:57, , 41F
為什麼我體脂14%沒有富基哭哭
07/20 12:57, 41F
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07/20 16:24, , 42F
這到底肥在哪阿???肚臍以下也有出現一塊塊了耶....
07/20 16:24, 42F
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07/20 19:25, , 43F
上面有一篇"胸肌練不大"，我想練成作者那個型...
07/20 19:25, 43F
推
07/20 19:52, , 44F
我都練不好Q_Q，現在也不能練(炸!)
07/20 19:52, 44F
推
07/20 20:27, , 45F
跟原PO身材很像，174 65kg 基代1565 體脂15.9 差不多身材
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腹肌就是出不來~"~
07/20 20:28, 46F
推
07/21 12:14, , 47F
脂肪堆積的部位也有差 每個人基因不同
07/21 12:14, 47F
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07/21 13:27, , 48F
其實我也只有拍照比較明顯，平常看就沒照片好看 QwQ
07/21 13:27, 48F
推
07/21 21:49, , 49F
原PO身材跟我差不多 173/67/15% 也是只有模糊的腹肌...
07/21 21:49, 49F
推
07/21 22:45, , 50F
高肌肉量如大腹肌＋低體脂本來就很難 正常
07/21 22:45, 50F
推
07/22 22:11, , 51F
推蛋奶素，可以補充一些全身性的有氧雕塑~
07/22 22:11, 51F
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