[轉錄] 健身常見錯誤:啞鈴「擴胸」不是這樣用的
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2012年7月13日星期五
健身常見錯誤(一)─ 啞鈴「擴胸」不是這樣用的!
接下來的這一系列文,是敝人三不五時躲在健身房裡偷偷觀察別人後,所歸結出來的一些
較常見的不正確或需要修正的注意事項。畢竟大家健身是為了擁有健康人生與青春肉體,
要是因為動作不正確導致效果不佳或是受傷,大概心都會先涼了一半。尤其是對於剛開始
運動的新手們而言。不過要注意的是,敝人雖然力求文章內容的正確性與可靠度,仍可能
會有錯誤或是疏漏的地方,因此如果你有疑問或是有其他想法,都歡迎在下面留言討論。
OK,今天的主題就是下圖,也就是站姿、拿著兩個啞鈴平舉在胸前,重複開合動作。右邊
那個人左手不見了,因為小畫家的畫布不夠大...真是不好意思QQ。總之呢敝人真的很常
在健身房裡看到這個動作,大多數是女生。
這個動作嚴格說來不能說是完全錯誤的。會做這個動作的人,可能的確常在健身房看到別
人做一樣的動作,只不過那些人是躺著做的。
(圖)
明明是一模一樣的動作,為什麼躺著做才是對的,但站著做就錯了?
因為!
請記得你為什麼要拿啞鈴。啞鈴的意思是你想要增加負荷,讓你的身體抵抗更大的阻力。
而啞鈴能給你的阻力就是它的重量,而重量的方向是指向地板的。如果你站著做這個動作
,你的「動作方向」(也就是開合的動作)平行地板,但你的負荷方向垂直地板。根據國
中理化(還是高中?哀敝人連這都忘了不小心暴露年紀了),力和位移的方向如果垂直,
這個力就不作功。意思就是你拿著兩個啞鈴是沒有意義的!要利用這個動作訓練你的前胸
,你就要躺下來做,此時你的動作方向就和負荷方向平行,這個動作才有意義。
下次若在健身房或其他地方,看到有人坐著這個動作時,就舉手之勞拉張健身椅或是長板
凳過去給他吧。
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我是既不健美亦非大學生的健美女大生。
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