Re: [問題] 貼牆站，腰牆之間很空

看板MuscleBeach作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間12年前 (2012/06/12 12:17)推噓10(10推 0噓 1→)

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※ 引述《saininniang (莎里奈)》之銘言： : 現象： : 1.貼牆站，腰牆之間很空，手臂可以整個放進去@ @ : 2.平躺在床，腰床之間很空，手臂可以整個放進去@ @ 看了您的描述，如果沒猜錯的話，大致上是下背過緊、腹肌過若造成骨盆前傾的狀況，平常站立的體態姿勢應與下圖中A或B相同 http://ppt.cc/e4CR 如果症狀較輕微的話，可以藉由改善運動處方來做調整與修正，情況嚴重請直接找醫師診斷!!! A為脊柱前凸姿勢　(骨盆前傾、髖關節屈曲) 原因:姿勢不良、懷孕、肥胖、腹肌無力改善方式: 訓練腹肌、多伸展髂腰肌　 B為鬆散或懶人姿勢(骨盆過度前移、胸椎像後位移、胸椎後凹、頭部前傾) 原因:態度、疲勞、肌無力、運動計劃設計不良改善方式: 多伸展上腹肌與豎脊肌群、鍛鍊上背(外旋)肌群與下腹部 : 壞處： : 1.平常站立時(不倚牆而立)，從側面看會覺得屁股很翹 : 2.都不敢紮上衣，紮了真的很難看T_T， : 3.睡覺時，平躺很痛苦(都是臀部抵住床面，腰部懸空，睡起來很痛苦) 壞處補充: A: 前縱韌帶承受壓力，當脊椎或椎間盤本身有退化性變化時，可能壓迫到硬膜及相關神經根之血管或神經根。 B: 下腰椎的前縱韌帶、上腰及胸椎的後縱韌帶承受壓力，另外可能存在其他額狀面上之不對稱。 : 問題： : 只能繼續自卑一輩子嗎？或是砍掉重練？有沒有其它積極的方法？ : 性別：男 : 身高：171 : 體重：54 : 腰臀比：0.75 : 運動習慣：練瑜、有氧、重訓(胸、背、腿) 看您的運動習慣比較有可能是B的情況，多鍛鍊上背、外旋肌群以及腹肌，多伸展下背豎脊肌群應該能有所改善。鍵盤教練下台一鞠躬 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.162.6.45 ※ 編輯: YangJimmy 來自: 1.162.6.45 (06/12 12:19)

推

SeanShawn

06/12 14:01, , 1^F

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nedswans

06/12 14:05, , 2^F

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purprta0812

06/12 17:52, , 3^F

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