[金剛狼教室]冠軍之路Ⅱ-DAY3腿+腹圖文解說攻略

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間13年前 (2012/06/08 22:48)推噓40(40推 0噓 4→)

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熱身同時做下背與腿部伸展用空槓深蹲熱身第一組槓鈴頸前深端15~20RM不休息馬上接槓鈴頸後深蹲15~20RM 休息一分鐘第二組同第一組休息一分鐘第三組同休息一分鐘第四組左右各10公斤,槓鈴頸前深端12~15RM不休息馬上接槓鈴頸後深蹲12~15RM 休息一分鐘第五組左右各20公斤,槓鈴頸前深端8～12RM不休息馬上接槓鈴頸後深蹲8～12RM 休息一分半第六組左右各30公斤,槓鈴頸前深端6~8RM不休息馬上接槓鈴頸後深蹲6~8RM 休息兩分第一七組同第六組休息兩分第八組同第七組,次數會稍微下降休息兩分第九組同第八組,次數會稍微下降休息兩分第十組開始做頸後深蹲,左右各50公斤6~8rm不休息馬上接30公斤6～8RM 休息兩分第十一組同第十組休息兩分第十二組左右各40公斤6～8RM馬上接30公斤6～8RM 休息兩分第十三組同上休息兩分鐘第十四同上休息兩分鐘頸勤深蹲,兩腳與肩同寬頸後深蹲,兩腳兩倍肩寬,相撲式蹲舉腿部推舉第一組寬踩（兩倍肩寬）8～10RM馬上接窄踩（同肩寬）6～8RM 休息一分半第二組寬踩6～8RM馬上接窄6RM 休息一分半第三組～第六組同第二組休息一分半前抬腿第一組130磅12M 休息一分鐘第二組175磅6～8RM馬上接130磅6下再接90磅6下休息一分鐘第三組190磅6RM接145磅6下接110磅6下休息一分鐘第4～6組同第三組仰臥抬腿第一組60磅12RM 休息一分鐘第二組90磅10RM 休息一分鐘第三組120磅8~10rm 休息一分鐘第四組150磅6～8RM接100磅6M 休息一分半第五～六組同第四組休息一分半第七～第八組 120磅6～8rM接90磅6RM 斜版仰臥起坐第一～第六組12RM 休息一分鐘 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 https://www.facebook.com/FJCUWOLF 金剛狼的冠軍之路Ⅱ2012 http://youtu.be/VxzEA4PM5kU

金剛狼的冠軍之路Ⅰ2010 http://youtu.be/6G9kfAPcw5g

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推

eddy0622

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推

zerod

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zerod

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