[問題] 健身的幾個問題想請問版上大大們{已爬文}

看板MuscleBeach作者 (邁向體脂14%)時間12年前 (2012/05/13 15:02), 編輯推噓18(22推 4噓 29→)
留言55則, 33人參與, 最新討論串1/1
小弟今年健身也大概快六個月的時間了~~~ 但是最近發現有點恐怖的情況~~ 想請問各位大大們的意見：〉 1.脂肪不會變成肌肉? 這就是我最想問的問題了~~ 雖然爬文都有看到 脂肪不會變成肌肉~~ 可是最近我開始游泳發現 我變得好大隻阿~~ 我變得好大隻阿~~ 我變得好大隻阿~~ 每個很久不見的朋友看到我都說我是不是變胖了~~ 衣服穿起來也感覺變繃了~~ 脫掉衣服看起來變大隻很多~~ 可是重點是我的體脂率明明掉了很多~~{之前沒在健身的時候25~~現在有在健身20多~~} 可是因為健身的關係我真的變得比以前大隻很多~~~ 想請問是因為我都不做有氧的關係嗎?? 還是練法的問題?? 因為之前去健身房練都是跟一個朋友{練健美的}一起練~~ 所以去健身房都只做器材沒做過有氧~~{六個月來都如此~~} 他教我的練法是一個器材做六組每組十二下 至少要做四個器材以上~~ 想問是方法不對才會變大隻還是我都不做有氧的關係呢?? 附三張之前的照片{大概是健身三個月左右~~} http://ppt.cc/x;G; http://ppt.cc/vo~a http://ppt.cc/,JL_ 2. 如果我現在全部都放棄重訓只做有氧~~肌肉量會變少很快嗎? 因為小弟我現在肌肉量大概是正常人的110% {看圖好像不準~~健身房的機器測的~~} 想問如果是上面三張圖片的樣子{目前是再瘦一點~~} 如果全部瘋狂做有氧 都不做重訓的話~~ 肌肉量會下降得很快嗎? {意思是這樣做就沒有完美的身材了?! 我希望能變精壯型的那種~~} 3. 目前我減肥是有搭配營養師開給我的菜單請問還可以喝高蛋白乳清嗎? 同上面的問題~~ 我如果想練成精壯型的話如果照營養師開給我的菜單感覺好像只能瘦不會長肌肉~~ {第一周排毒周都吃菜， 第二周才能攝取白肉類的食物跟菜，第五周才能攝取澱粉類肉跟菜} 所以想請問可以搭配乳清喝嗎? 先謝謝大家的回答囉：〉 感恩~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.79.69
推
05/13 15:09, , 1F
就 體脂肪太高.....體脂肪高當然要搭配有氧阿
05/13 15:09, 1F
→
05/13 15:09, , 2F
幹嘛不要有氧跟重訓都做?
05/13 15:09, 2F
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05/13 15:16, , 3F
你發文蠻認真噓不下去 但是你的觀念... 有氧催下去吧
05/13 15:16, 3F
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05/13 15:17, , 4F
老實說 完全看不出有練
05/13 15:17, 4F
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05/13 15:33, , 5F
4F中肯
05/13 15:33, 5F
推
05/13 15:45, , 6F
我以為我看到的是重訓前的照片
05/13 15:45, 6F
推
05/13 15:52, , 7F
多練自由重量 硬舉 蹲舉 是重點 以大肌群為主較佳
05/13 15:52, 7F
推
05/13 16:06, , 8F
體脂肪太高 請多做有氧...脂肪不消你只會越來越大隻
05/13 16:06, 8F
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05/13 16:06, , 9F
你想練精壯 請先把脂肪消掉吧 不用怕不會長肌肉
05/13 16:06, 9F
噓
05/13 16:13, , 10F
自我感覺良好?
05/13 16:13, 10F
噓
05/13 16:22, , 11F
XDDDDDDDDDDDD
05/13 16:22, 11F
推
05/13 16:23, , 12F
這樣是體脂20嗎 ~"~ 看起來25以上吧
05/13 16:23, 12F
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05/13 16:30, , 13F
純推4F
05/13 16:30, 13F
推
05/13 16:47, , 14F
第二張圖右手腋毛剛好跟盆栽枯枝連在一起，好像噴出來
05/13 16:47, 14F
推
05/13 16:53, , 15F
XD
05/13 16:53, 15F
推
05/13 17:02, , 16F
XD
05/13 17:02, 16F
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05/13 17:08, , 17F
你一點也不大隻 而且身體看起來有點虛弱..
05/13 17:08, 17F
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05/13 17:09, , 18F
就算是胖子 也有那種看起來就充滿力量的胖子
05/13 17:09, 18F
推
05/13 17:24, , 19F
這狀況就算會消肌肉也要想辦法先消脂肪吧
05/13 17:24, 19F
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05/13 17:26, , 20F
每天用30分鐘跑個5000 一個月就能見效了吧
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05/13 17:29, , 21F
我原本身材和原PO一樣 兩個月來肌肉痠痛疲勞就沒好過
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05/13 17:30, , 22F
外加每天跑8000 從沒肌肉到兩個月胸肌腹肌都出來了
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05/13 17:32, , 23F
真的要練就是衝就對了 把體能逼到極限才會進步
05/13 17:32, 23F
推
05/13 17:38, , 24F
上面提到每個器材幾下幾組 不如一個器材做到力竭
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05/13 17:38, , 25F
還有力氣在來做下一個器材 這樣才會有效果吧
05/13 17:38, 25F
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05/13 17:57, , 26F
1.老實說，脂肪太厚，看不太到你的重訓成果...
05/13 17:57, 26F
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05/13 17:57, , 27F
　你可以重訓有氧同時進行，或是專注做有氧，
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05/13 17:57, , 28F
　就看你想要先瘦還是想要同時加強。
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05/13 17:57, , 29F
　肌肉變大確實是會讓人看起來更大隻（肌肉+脂
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05/13 17:57, , 30F
　肪，當然會大）但你的情況是脂肪多過肌肉很多
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05/13 17:57, , 31F
2.只練6個月，我覺得就算全心轉練有氧也沒關係，以後再補
05/13 17:57, 31F
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05/13 17:58, , 32F
3.營養師菜單......很多減肥診所都會開這種無澱粉菜單，
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05/13 17:58, , 33F
但澱粉對一個人的基礎活動+長肌肉+減脂肪都扮演很重
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05/13 17:58, , 34F
要的角色。建議去Fitness看看置底文跟精華區，或是本
05/13 17:58, 34F
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05/13 17:58, , 35F
板精華區z→8（營養）看一看，先更新觀念。
05/13 17:58, 35F
推
05/13 18:29, , 36F
有圖有推 但我必須說你現在體脂肪真的太高了
05/13 18:29, 36F
推
05/13 18:29, , 37F
你放幾張這幾天的照片 上訴一下 好嗎 ^^
05/13 18:29, 37F
推
05/13 18:58, , 38F
想說變得是多大隻，點開照片真覺得你有勇氣 認真發文推
05/13 18:58, 38F
這是三個月前的照片= = " 我說現在20.X~~ 不是說三個月前QQ 而且重點是我之前身材更慘= =" 一定要那種六塊或肌肉比較有形狀才叫有練嗎? 我很努力運動 雖然現在還沒看到成果但我相信有一天會看到的.... 我弄不到相機拍照平反阿~~ 囧~~ ※ 編輯: solitarywind 來自: 114.42.79.69 (05/13 19:57)
推
05/13 20:06, , 39F
不是有形叫有練 因為你根本沒比較圖 大家不知道哪進步
05/13 20:06, 39F
→
05/13 20:07, , 40F
光看一時間點當然覺得沒怎練 拿出現在的照片來平反吧
05/13 20:07, 40F
推
05/13 20:27, , 41F
純推4樓
05/13 20:27, 41F
→
05/13 20:35, , 42F
不用牽拖 難道你連手機都沒拍照功能嗎
05/13 20:35, 42F
噓
05/13 20:39, , 43F
有氧有氧有氧 請問你有練到會酸嗎????????
05/13 20:39, 43F
推
05/13 20:44, , 44F
你是正常人的110%嗎 那我應該會散播胞子了XD
05/13 20:44, 44F
推
05/13 21:15, , 45F
樓上再說戶愚呂XDDDD
05/13 21:15, 45F
→
05/13 21:29, , 46F
110%....那我看本板的板名改叫The Avengers如何？
05/13 21:29, 46F
推
05/13 22:59, , 47F
20%除非你肌肉超大啦 不然想要有線條還是先有氧吧
05/13 22:59, 47F
推
05/14 00:00, , 48F
想太多練太少
05/14 00:00, 48F
→
05/14 11:10, , 49F
4樓 XDDDDDDDDDDD
05/14 11:10, 49F
→
05/14 12:08, , 50F
原PO說不定用3310呀 (誤
05/14 12:08, 50F
推
05/14 13:49, , 51F
正常人的肌肉量該多少???
05/14 13:49, 51F
推
05/14 18:42, , 52F
其實，有照片的時候，大家是還蠻客氣的 不至於被噓到爆..
05/14 18:42, 52F
推
05/14 20:55, , 53F
推四樓好了...
05/14 20:55, 53F
噓
05/14 21:28, , 54F
.................
05/14 21:28, 54F
→
05/14 21:30, , 55F
現在才看到你下面的回文，有運動的心是好事..加油
05/14 21:30, 55F
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