Re: [分享]小弟體脂肪19.1%>10%的紀錄片

看板MuscleBeach作者 (TDub)時間12年前 (2012/04/28 19:58), 編輯推噓17(17推 0噓 15→)
留言32則, 17人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
因為很多人問，所以分享一下我大概一天的飲食 不過我因為家裡父母身體因素，現在是全職家庭主夫 所以一般人要完全照我的飲食可能有點困難， 首先從我開始減脂來這半年來只吃過兩次白飯 跟一次甜食(家母生日吃蛋糕沒辦法=.=!!) 所以甜食可以說從來不吃，白飯也幾乎沒吃過都吃十穀粥 然後會另外去買黃豆or黑豆or大薏仁加進去變11穀粥 至於食用油我則是初榨橄欖油or葡萄籽油or亞麻籽油or苦茶油交換用 炒菜用葡萄籽油or苦茶油，川燙涼拌以橄欖油為主 然後每天都會有花椰菜 (移?怎麼好像美食版) meal 1a 十穀粥+冷凍蔬菜or燙青菜(+一點點鹽根油) +水煮鮪魚罐頭or波菜煎蛋or蕃茄煎蛋+低脂起司 meal 1b 乳清1.5匙+低脂or脫脂牛奶or無糖黑黃豆漿 然後去市場買菜回來準備meal 2 meal 2a 十穀粥+燙青菜(+一點點鹽根油)+清蒸魚(鮭魚or珍珠石斑最常吃) meal 2b 十穀粥+超視實在有健康的某道菜(打廣告....喔不，因為常常變所以很難講) 以及味增湯(凍豆腐+紅白蘿蘿蔔+白味增《低鈉》) meal 3 snack mix nuts30~50g(原味) 水果(通常是蘋果)+優格(原味plain) meal 4(有時有有時沒) 考地瓜or原味花生or十穀粥+中午剩菜 meal 5 post workout 乳清1~2匙+香蕉一根or考地瓜 meal 6 十穀粥+水煮雞胸肉料理or泡菜炒瘦牛肉or瘦牛肉料理or水煮鮪魚+燙青菜 snack 水果(有時有有時無) 偶爾會吃costco買的有機全麥義大利麵配合水煮雞胸肉或水煮鮪魚做紅醬義大利麵 (costco的全麥義大利麵每份56公克只有190卡，蛋白質9克脂肪1克不過是高碳水 要看當天情形才會煮) prebed meal(餓了才會吃) cottage cheese or fish oil 偶爾會去costco買凱薩雞肉沙拉(把凱薩醬跟方塊包丟掉)+ 海鹽+黑胡椒+橄欖油+紅酒醋+檸檬(後三項可有可無) 原則上每天都是五蔬果，過著很養生的生活 主餐常常變 但是因為自己煮，所以少油少鹽又低脂 一道菜頂多一茶匙的油(吃適量的好油只會讓你更健康，不會讓你胖) 因為我幾乎不外食，so....能參考的可能不多 sorry -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.141.240
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如果workout的時間比較早的話晚上可能就不吃十穀粥，只
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吃蛋白質跟蔬果
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(筆記) 我也很努力這樣實行中 不過都吃糙米飯
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忘了說 我每天會喝一杯黑咖啡or無糖綠茶(自己泡)
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我...一天大概要四杯黑咖啡XDDDDD
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只是我很容易...破戒吃零食 所以減超慢XDDDD
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糙米飯很好，我也一直想買來煮，但是家中老人比較吃的下
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粥，我又不是很喜歡吃糙米粥...anyway過幾天會來嘗試
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請問可以分享重訓 有氧內容嗎 ?
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我是外食族.......
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我老媽生病那三年我也是這樣吃....只吃半年瘦8KG
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每天跑10公里.........
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我在增重 也在減體脂 吃飯會怎樣嗎?
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樓上 很恐怖...不要問~上次一個減脂吃飯的人...
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吃著吃著就吃飽了......
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我每天會喝3000cc以上的白開水
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可以分享有氧菜單嗎? 謝謝
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澱粉不好嗎?? 為何刻意不吃澱粉類??
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樓上沒仔細看文喔!他說不吃白飯，改吃十穀飯→比白飯營養
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噢!是十穀粥
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andy可以加點麥片下去煮 或是直接加到粥裡面試試
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我覺得糙米飯比白飯好吃 而且比較不會便秘~~~
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同樓上
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推一下...真強.
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這體脂看起來不到10%...@@
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糙米飯好吃+1
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joseph103331大 請問是糙米粥+麥片嗎? 我試試看 感謝!
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是白粥+麥片喔 糙米煮粥真的是災難一場= =
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顆粒狀的東西會因為水煮而被凸顯出來 口感不佳
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歐 我誤會了@@糙米粥我也不是很喜歡，除非另外做成料理
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所以才會一直沒有買來煮
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請問一下皮脂夾要去哪買@@?
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