Re: [問題] deadlift的問題..

看板MuscleBeach作者p01010 (Michael)時間13年前 (2012/04/28 16:47)推噓2(2推 0噓 1→)

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※ 引述《kevinpe90 (kevin)》之銘言： : 大家好今天有幾個問題關於deadlift : 第一) : 大家做deadlift (compound exercise)的那天 : 配合的isolation exercise是甚麼@@? : deadlift是練下背還有後腿跟屁股(羞)附近的肌肉 : 我不知道要怎麼放些isolation exercise在這一天 @@.. 那當天就做背的部位,如果要做isolation可以排很多啊 one arm dumbbell row Yates row或用一些cable做最近在健身房看到蠻多人有在做deadlift了,但有些小地方要注意 http://www.youtube.com/watch?v=ZXfa3-SZNtI

還有一個是在你手握棒子從膝蓋下去到腳的時候,稍微將臀部再往後,把棒子盡量貼到脛骨,這個movement是最多人傷到下背時候而沒注意到的地方 : 第二) : 我練deadlift的時候下背和腿都還有力量但是手指已經沒力了 : 不知道這有關係到前臂嗎?還是就是單純的手指沒力量 : 如果是手指會提早沒力那要如果改善呢? mixed grip 一手正握一手反握或用拉力帶 : 第三) 不是關於deadlift.. : 就是爬文跟看一些youtube高手說: : 如果bodyfat還高的話不用特意去練腹部因為只會讓肚子看起來更大 : 因為肌肉都被脂肪蓋住 : 那請問多高是多高阿..= =... : 我174/70 bodyfat 15%..全身大概只有肚子跟屁股有點肉 @@ : 這樣子我要去練腹部嗎? : 感謝大家耐心的看完也謝謝回答 : 下台一鞠躬m(_ _)m 是哪個youtube高手... 有不用特意去練腹部的方法就是去練核心動作,像是plank, turkish getup chop, farmer walk, deadlift, squat, military press都是會帶動腹部的動作去youtube直接查core training就好不會變更大,除非你在eccentric movement(negative)時候停留太久, 舉例像是仰臥起坐,你下去時就是eccentric 通常大概2-0-2就好下2秒上2秒 eccentric(negative) 是會讓你肌纖維變長 concentric(positive) 短你想要的腹肌大小就取決於你下跟上停留的時間囉以你現在15%的話你要有腹肌的話就去做有氧吧,不用跑太快心跳最佳減脂的指數公式去爬文吧到11~12就會有輪廓了~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.108.174

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kevinpe90

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kevinpe90

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fischcheng

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