[問題] 我連一下伏地挺身都做不起來

看板MuscleBeach作者 (切勿與人起舞)時間13年前 (2012/04/11 18:44), 編輯推噓10(10推 0噓 12→)
留言22則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好 我是女生新手 希望能夠透過運動達到減脂 這兩三個月來養成了規律的有氧運動習慣(使用X-bike 一周約五天有騎) 最近想要增加重訓來有效減脂 我很認真爬文(從fitness.美體.肌肉沙灘) 發現只要在家 且簡單有效的重訓方式就是仰臥起坐及伏地挺身 可是...我連一下伏地挺身都做不起來>"< (我的手臂非常細) 想請問大家 如果先做伏地挺身預備動作(就是用手撐地 但手臂不彎曲) 這樣算是重訓嗎 等到手臂肌耐力比較夠的時候 再慢慢試著做一到兩下 是不是比較安全的方法呢? 謝謝大家!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.236.77
推
04/11 18:46, , 1F
你可以先跪著做呀~之後再用手腳撐地做
04/11 18:46, 1F
推
04/11 18:58, , 2F
站牆前用雙手撐牆 腳離牆越近越容易做 慢慢加強把距離拉大
04/11 18:58, 2F
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04/11 18:59, , 3F
但是妳的動作要穩 手也要貼好 觀察自己能承受的情況
04/11 18:59, 3F
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04/11 18:59, , 4F
小心任何動作造成的不適 避免運動傷害
04/11 18:59, 4F
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04/11 19:44, , 5F
總和上面 站著手趴牆做→手趴桌子做→跪著趴椅子做→
04/11 19:44, 5F
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04/11 19:45, , 6F
跪著趴地板做→伏地挺身 妳不動也可 核心肌會用比較多
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04/11 20:31, , 7F
不算， 你可以先跪著作
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04/11 21:44, , 8F
多請人指導 多看體能協會的書
04/11 21:44, 8F
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04/11 22:22, , 9F
謝謝大家 等下就來試
04/11 22:22, 9F
推
04/12 15:48, , 10F
我女朋友當軍人之前也是一下都做不起來,可以先跪著做
04/12 15:48, 10F
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04/12 15:49, , 11F
幾次之後妳就做得起來了，她現在可以做60下...
04/12 15:49, 11F
推
04/12 18:29, , 12F
想問樓上，60下是跪著嗎？女生標準伏地挺身60下超級威的耶！
04/12 18:29, 12F
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04/12 20:14, , 13F
男生標準60下也很威
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推
04/12 20:17, , 14F
我標準連續25下就不行了 ㄏㄏ
04/12 20:17, 14F
推
04/12 23:01, , 15F
...我一開始也是一下都做不起來..現在差不多可以20下
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不過是每做五下 休息幾秒這樣 >.<
04/12 23:02, 16F
推
04/13 09:13, , 17F
我覺得做幾下和手的位置、做的速度很有關系，如果手放在
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04/13 09:14, , 18F
胸口以下，然後下去慢上來快，爆累的。
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推
04/13 15:42, , 19F
樓上那樣是練三頭???
04/13 15:42, 19F
推
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電腦人說anderens那樣是練三頭沒錯，所以斯巴達式 可
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04/18 13:06, , 21F
同時練到三頭跟胸
04/18 13:06, 21F
推
04/21 21:54, , 22F
是標準的阿 你在軍中還給你跪著做喔 過太爽= =
04/21 21:54, 22F
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