[問題] 訓練胸肌的重量

看板MuscleBeach作者 (麒麟)時間13年前 (2012/04/03 17:52), 編輯推噓4(4推 0噓 10→)
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想讓胸肌增大 用史密斯機左15KG.右15KG 一次可推15下四組.推起來會有用胸出力的感覺 也會覺得胸部緊緊的但不會覺得非常吃力...15下剛好 但板上大家都說重訓要控制在每次8-12下 但我如果把重量增加到兩邊都17.5KG或20KG 好像都是手在出力...胸部做完以後沒有膨脹或緊緊的感覺 但這樣就最多推10-12下 請問是施力上有問題嗎?我該採用哪種重量才對? 還有蝴蝶機也會有同樣狀況 80磅可以15-18下四組 到90磅就只剩下12下四組 可是胸一樣就覺得沒有緊繃到了 請大家幫我解答謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.126.115.128
推
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不要有重量迷思，肌肉有感受度比較重要
04/03 18:26, 1F
推
04/03 20:25, , 2F
1F說得好
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04/03 22:58, , 3F
可以的話不要用固定式器材
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04/03 23:08, , 4F
自由槓難度較高 @@"
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推
04/03 23:12, , 5F
有感覺到胸部在運動比較重要...
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04/04 00:17, , 6F
重量次數組數都不是最重要的，重要的是該部位感受的程度
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固定式器材沒有什麼不好，對沒有基礎的人，固定式反而是打好
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基礎的好器材，我相信大家都是在訓練中不斷修正錯誤一路練過
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04/04 00:20, , 9F
來的，基礎的動作打的好，不用繞一大圈再走回頭路，也減少受
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傷的機會
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有人練很久，都在練三頭，也許你可以加重，刺肌胸肌出力
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04/04 04:29, , 12F
但是你也可以用比較輕的重量，幾乎練到胸肌緊繃~
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這個就要看你的領悟力
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推
04/11 13:25, , 14F
自由槓比較沒有給你亂出力的空間 試試吧
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