[問題] 臀部......無力感！

看板MuscleBeach作者 (Dimicky)時間14年前 (2012/03/27 16:08), 編輯推噓16(16推 0噓 13→)
留言29則, 19人參與, 最新討論串1/1
我很認真練臀，但是，一直沒有用！ 扁就是扁，小就是小！ 怎麼抬腿怎麼踩腳踏車，都是一樣！ 而且，我一直覺得臀部有一種使不出力氣的感覺，就是一種快下垂的無力！ 怎麼辦！ 救我！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 101.8.152.253
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03/27 16:17, , 1F
腳踏車應該練不到吧~ 練蹲舉或硬舉
03/27 16:17, 1F
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03/27 16:20, , 2F
練坳腳機也可以啊 這邊是馬索必取版喔
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03/27 16:28, , 3F
DeadLift and Squats are your best friends.
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03/27 16:43, , 4F
真多驚嘆號...
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03/27 16:44, , 5F
這兩樣動作好像練不到臀部
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03/27 16:58, , 6F
抬腿應該用不太上臀部肌肉 就算用得上也不如自身體重
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身體趴著 腿向後上抬臀肌就會出到力了
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03/27 17:40, , 8F
深蹲 硬舉 分腿蹲
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03/27 17:56, , 9F
深蹲屁股會翹是真的 因為我就是努力蹲出來的半翹屁股XD
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03/27 18:40, , 10F
保加利亞蹲舉,很high..
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03/27 22:16, , 11F
寬步深蹲，屁股會吃的比較多
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03/27 22:53, , 12F
推寬距也推Bulgarian Squat
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分腿蹲+1,每次隔天屁股都很痛
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想問 分腿蹲是什麼樣的姿勢呢!?!?
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一隻腳打直往前離地吧..要小心歐~
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估狗到的..系阿捏嗎?http://ppt.cc/IoW;
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03/28 01:44, , 17F
深蹲 squat 硬舉 deadleft 分腿蹲 Lunge
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http://0rz.tw/PtbIh 保加利亞硬舉
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03/28 01:47, , 19F
http://0rz.tw/JJLcN 保加利亞跨步蹲
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03/28 01:48, , 20F
打錯字 硬舉 deadlift 才對
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保加利亞系列 要非常小心膝蓋跟下背
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當支點的髖關節只有一個 重量都跑到其他關節去了
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動作如果錯誤 很容易...
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先把深蹲硬舉至少練一陣子再說吧
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大家好友善，橋式也可以練皮股喔！而且很簡單@@
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好想有一種專門練臀的器材...往後踢那種
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我在健身房也有看到樓上說的那種..@@..
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我是只好[像]不是好[想] 那器材踢過一次 發現超有用
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做完幾天後 屁股都不是自己的感覺
03/28 23:29, 29F
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