[問題] 有關上推舉 跟腹肌

看板MuscleBeach作者 (tom510558)時間14年前 (2012/03/15 23:31), 編輯推噓7(7推 0噓 6→)
留言13則, 8人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
第一次PO板，想請問大家幾個重訓問題，我學校有一種上推的重訓機器 (就坐在椅子上，手向上推直)，但是我最近要試著加重重量用力的時候，脊椎感覺 不怎麼舒服，這是正常現象嗎...? 再來有關腹肌，之前看板上一個六分鐘影片都照那個練習，但最近已經可以慢慢做完 所以我現在要做的是以增加次數來增強練習強度嗎還是要載重...? 不知道兩個月有沒有機會有線條出來 目前體脂 16% 65KG 170 有努力有氧控制飲食，因為跟同學打賭西提= = 好不想輸啊Orz 感謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.89.123
推
03/16 00:30, , 1F
可能下背太弱無法支撐 練一下下背吧
03/16 00:30, 1F
推
03/16 00:52, , 2F
除了樓上提的背肌之外 你的脊椎還好吧 沒有骨刺之類的吧
03/16 00:52, 2F
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03/16 08:44, , 3F
回樓上，沒有啦XD 我二十歲而已 只是有上推很用力
03/16 08:44, 3F
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03/16 08:45, , 4F
很用力往上的時候 感覺腰椎也有點酸
03/16 08:45, 4F
推
03/16 11:11, , 5F
要盡量貼著椅子，不要拱起來最好...
03/16 11:11, 5F
推
03/16 11:25, , 6F
核心太弱，該核心出力，結果沒力，改用拱背的方式
03/16 11:25, 6F
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03/16 11:25, , 7F
你拱久當然會覺得脊椎不舒服，這自然是不正常
03/16 11:25, 7F
推
03/16 12:14, , 8F
推樓上 先減輕上推重量 鍛鍊核心為上
03/16 12:14, 8F
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03/16 12:15, , 9F
練完再跑步消脂比較快 不過腹肌最好天天練比較快
03/16 12:15, 9F
推
03/16 15:10, , 10F
我持續快一年了 有田字 170/64KG
03/16 15:10, 10F
推
03/16 19:34, , 11F
個人是建議背部不要靠椅子 若身體不穩就不要再衝重量了
03/16 19:34, 11F
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03/16 23:13, , 12F
話說學校椅子是沒靠背的Orz.. 我會好好鍛鍊核心XD
03/16 23:13, 12F
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03/16 23:14, , 13F
也有可能是一次用太重了， 很感謝樓上大家回答!!
03/16 23:14, 13F
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