[問題] 菜單
小弟目前175/65左右
課表大概是
Day 1 背+後三角
Day 2 有氧 (12~13km/1hr)
Day 3 胸+前側三角
Day 4 有氧 (12~13km/1hr)
Day 5 腿
Day 1 背+後三角
腹肌看當天狀況加入
不知道這樣大肌群會不會休息太久??
一般練完大概是痠一天半到兩天@@
然後看情況Day2或4 休息
然後上健身房的時間大概是17:00-19:00
要重訓的話會先吃點東西裏腹 (或是這時可以再配上一點乳清?
當天要有氧的話下午就不補充食物<---- 這樣是對的嗎?@@
我這樣強度的空腹跑步還不會對肌肉成長產生不好的影響吧！?
或是其他可以改進的請大家指教~
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◆ From: 140.112.244.13
※ 編輯: Nikezoomair 來自: 140.112.244.13 (03/12 20:56)
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看情況Day 2 or 4 休息
※ 編輯: Nikezoomair 來自: 140.112.244.13 (03/12 22:59)
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