[問題] 增重的建議

看板MuscleBeach作者 (風祉翎)時間14年前 (2012/03/10 15:43), 編輯推噓17(17推 0噓 22→)
留言39則, 19人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家安安，平常都在版上潛水。 最近碰到個小問題，想請大家幫忙解惑一下。 最近預官放榜，小弟有幸考到335，預估落點會在憲兵官 但是就現在來說。我的BMI值是不符合憲兵官的規定的 因此想要(或者說必須)在八月前增重大約三到四公斤左右。 171.2 / 51.2 / 5.0% 並不是碰到上面的問題，才剛來版上說要健身的 國中開始都一直持續有在自己訓練， 但是到大學上了體育課，才學到基礎的觀念(才知道以前根本是瞎練亂做) 想請問一下，如果再搭配"乳清"的使用的話，容易在這段期間內達到目標嗎? 當然我還是希望體脂肪量，盡量不要提升的情況下達成。 這邊主要想問大家， 增重有沒有什麼樣的訓練方式，或是搭配飲食。可以有效地提升 個人不喜歡雞排 珍奶。不想用這樣的方式增加體重。先謝過大家了 p.s. 平常晚上會到健身房練習， 但多是一個人，所以臥推頂多只能到40KG左右。 有持續地在練習努力，但似乎沒有辦法練到"肌肥大" 該有的線條還OK，但是就看起來不會到大這樣 -- ▃▃▃▃▃▃▃▃ ／￣￣￣￣＼ ◢████◣ ▃▃▃▃▃▃▃▃▃ 哆啦Ａ夢 ◣ │◢ ︶ ︶ │ ◤ ◥▌ 笨!!這個炮的用法 空氣炮不能用!! ▅─-‧-‧-│ ≡′●‵ ≡▌ ◥ 是要裝在嘴巴上! ▅▅▅▅▅▅▅▅ ██ｏ█ ☆ │ ▌ ▅▅▅▅▅▅▅▅▅ ◥ 3 ◤ ▍▏ ◥ ▆▆ ◢◤ ψbelleaya -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.121.58
→
03/10 15:44, , 1F
補充，希望可以把體重提升到58~60左右(謝謝)
03/10 15:44, 1F
推
03/10 16:03, , 2F
體脂現在5%?...........................................
03/10 16:03, 2F
→
03/10 16:04, , 3F
我好奇你的飲食 你有吃到基代嗎 你重訓有做到生不如死嗎?
03/10 16:04, 3F
→
03/10 16:12, , 4F
一個人臥推又沒差 害怕就先推史密斯 原PO應該是竹竿人吧@@..
03/10 16:12, 4F
推
03/10 16:23, , 5F
不想增加體脂那可能有點困難，畢竟你應該要訓練搭配
03/10 16:23, 5F
→
03/10 16:23, , 6F
高熱量乳清。
03/10 16:23, 6F
→
03/10 16:24, , 7F
大腿是身上最大的肌肉 要增重快就要蹲舉
03/10 16:24, 7F
→
03/10 16:25, , 8F
想要五個月增加五到十公斤肌肉量又不增加體脂，也太強
03/10 16:25, 8F
→
03/10 16:25, , 9F
人所難。
03/10 16:25, 9F
推
03/10 16:30, , 10F
量重前寶特瓶加水灌肚不是常識?
03/10 16:30, 10F
推
03/10 17:32, , 11F
量之前最少可以喝兩公升的水 這樣就兩公斤了阿 不用擔心啦
03/10 17:32, 11F
→
03/10 18:53, , 12F
八月前增重三到四公斤不難啊
03/10 18:53, 12F
推
03/10 18:55, , 13F
才50公斤 你會不會太瘦
03/10 18:55, 13F
推
03/10 19:58, , 14F
狂操狂吃就對了~
03/10 19:58, 14F
推
03/10 21:26, , 15F
5%= =
03/10 21:26, 15F
推
03/10 21:40, , 16F
5%!!!!!!?
03/10 21:40, 16F
推
03/10 22:05, , 17F
只練胸要增加3~4公斤 難喔
03/10 22:05, 17F
→
03/10 22:10, , 18F
原PO的腿背都不打算練嗎...
03/10 22:10, 18F
推
03/10 22:30, , 19F
對阿 沒人注意到 體脂只有5%...好像有點可怕~"~
03/10 22:30, 19F
推
03/10 22:36, , 20F
5$會不會不太健康啊= =
03/10 22:36, 20F
推
03/10 22:38, , 21F
其實很瘦的人5%還是有的 但我猜肌肉都不會太大 因為太瘦
03/10 22:38, 21F
推
03/10 22:41, , 22F
我實驗室學長跑馬拉松的體脂5%不到 很瘦...
03/10 22:41, 22F
→
03/10 23:01, , 23F
應該是體質的關係，本來吃就不太會增加體重了
03/10 23:01, 23F
→
03/10 23:02, , 24F
第一次量體脂的時候是13%，大約是一年多前吧
03/10 23:02, 24F
→
03/10 23:03, , 25F
抱歉我的補充讓人誤會了，不是只要練胸。
03/10 23:03, 25F
→
03/10 23:04, , 26F
是指說我的肌肉都沒有到很大，沒有辦法撐很重@@"
03/10 23:04, 26F
→
03/10 23:04, , 27F
個人沒有吃零食飲料的習慣，其他餐量一切正常
03/10 23:04, 27F
→
03/10 23:07, , 28F
所以往大肌群訓練，然後不用在訓練有氧了吧
03/10 23:07, 28F
→
03/10 23:08, , 29F
另外謝謝大家歐，主要還是體質的關係。從小就很少脂肪
03/10 23:08, 29F
→
03/10 23:34, , 30F
小補充，我不是想把體脂維持在5%。正常量的提升OK~
03/10 23:34, 30F
→
03/10 23:35, , 31F
是不想透過拼命吃比較不營養的東西來增胖這樣~
03/10 23:35, 31F
推
03/10 23:44, , 32F
我有朋友169,60,15%就已經瘦到不像話了...很難想像5%長什樣
03/10 23:44, 32F
→
03/10 23:52, , 33F
我也體脂肪13%過耶，其實沒啥改變
03/10 23:52, 33F
→
03/10 23:53, , 34F
大概就是肚子沒有脂肪，大腿，屁股可能也少一點這樣
03/10 23:53, 34F
→
03/10 23:55, , 35F
http://ppt.cc/HBSq 根本看不太出來。FB相簿(慎入)
03/10 23:55, 35F
推
03/11 08:03, , 36F
抱歉請問哪一張照片可以看到手臂以外的肉?
03/11 08:03, 36F
→
03/11 12:27, , 37F
抱歉我沒有放啦，我只是想說跟一般人一樣而已
03/11 12:27, 37F
推
03/12 04:04, , 38F
也太輕...不過還好是5% 要乳清就要練到力竭喝較有效
03/12 04:04, 38F
推
03/18 00:17, , 39F
安啦 不會驗退 好好把握自由的時間 過來人經驗
03/18 00:17, 39F
‣ 更多 Savior92061 的文章
文章代碼(AID): #1FMmOUSh (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
‣ 更多 Savior92061 的文章
文章代碼(AID): #1FMmOUSh (MuscleBeach)