Re: [心得] 還是很不專業的心得文
※ 引述《jbjj (BOYA)》之銘言：
: 經過上次將近兩個月前PO的心得文後
: 小弟今天又來了...
: 到現在為止一樣維持一樣的菜單
: 只用了一組20棒的啞鈴來鍛鍊加有氧跑步外
: 還加了滾輪來練腹肌...
: 當然菜單小弟就不打了...如果要看的話可搜尋小弟在版上PO的另一篇心得文
: 為了當個模範生...小弟就直接附圖了
: 密碼ptt123
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=s03883&b=1&f=1936125557&p=10
: 這張世剛退伍時拍的，沒記錯的話是11月
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=s03883&b=1&f=1936125558&p=11
: 一個月後...12月時，成果還沒那麼明顯
: 也是一個月後...1月左右
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=s03883&b=1&f=1936125560&p=13
: 附上另依張
: ======================以下...今天剛出爐的=====================
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=s03883&b=1&f=1936125561&p=14
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=s03883&b=1&f=1936125562&p=15
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=s03883&b=1&f=1936125563&p=16
: 差別最大的因該就是腹肌了吧
: 當初剛退伍時去量體脂還16%左右，結果過年時去量一下體脂結果是13%
: 降了3%的感覺真是爽...順便附上上次量的身高體重...163、54
: 我的不專業心得這次就到這裡，謝謝各位
: ps.今天我生日...可是沒生日的感覺...私心希望版友們給個生日快樂吧
==========================以上去年照片=================
==========================以下目前為止的照片===========
先來一張穿衣服照
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=s03883&b=1&f=1936125565&p=18
左邊是去年的，右邊是今天剛拍的
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=s03883&b=1&f=1936125564&p=17
照片最左邊是去年的，其他都是今天拍的
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=s03883&b=1&f=1936125566&p=19
腹肌的話好像差別不大
右邊是去年的，左邊是今天拍的
密碼都是ptt123
補充一下...舊照片去年2月拍的
順便附上菜單
禮拜一、四
70p啞鈴臥推，一手各35p 20下x5組
飛鳥 一手各35p 15下x5組
70p啞鈴深蹲 15下x5組
70p啞鈴交叉蹲舉 16下x5組
禮拜二、五
雙手各32.5p向上推舉 12下x5組
雙手各35p坐姿俯立側平舉 20下x5組
雙手各35p坐姿側平舉 15下x5組
站姿滾輪 18下x5組
禮拜三、六
有氧跑步大約半小時
引體向上 20下x5組
雙槓撐體 12下x5組
禮拜天休息
ps.之前有板友說我雙關節做的比單關節輕
我也不知道為什麼，況且我都自己一個在家練...
所以根本沒人可以幫忙盯我的姿勢，以至於可能有借道力也不一定
照片獻醜了...
感謝各位收看
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.58.19
推
03/03 23:37, , 1F
03/03 23:37, 1F
※ 編輯: jbjj 來自: 114.27.58.19 (03/03 23:38)
推
03/03 23:39, , 2F
03/03 23:39, 2F
忘了說，我的側平舉是坐在床上單手作完換另一手做
不是傳統的站姿側平舉
※ 編輯: jbjj 來自: 114.27.58.19 (03/03 23:44)
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