[問題] 菜鳥可以喝乳清嗎？

看板MuscleBeach作者 (小老二)時間14年前 (2012/02/18 11:20), 編輯推噓11(11推 0噓 53→)
留言64則, 22人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位壯漢大家好 小弟過幾週要入伍了 想自行練一下體能和身材 身高體重183/85... 奶奶有點大 會激凸 我沒上健身房 運動是登山健行+伏地挺身+少量慢跑(很菜 目前只能跑1800) 另外會做些床上運動 像空中踩腳踏車之類... 在板上爬了些文 重訓後有補充蛋白質 不過鮮奶脂肪滿高的 怕體脂下不去 所以想改喝乳清 但不知道新手適不適合喝就是了 我伏地挺身約10~20下(看速度和下壓程度) 做三四組 跟板上高手比算是低訓練量吧 不過我本來很少運動 所以也只能這樣 額外再做可能就受傷了 之前舉啞鈴受傷休息了一周讓我不敢再舉... 健行路程約爬上坡+樓梯一小時 下來20分鐘(飛奔~) 像我這樣的訓練量能喝乳清嗎？ 我最大訓練目標是讓ㄋㄟㄋㄟ消下去 或者結實一點 激凸真的很難穿衣服 而且會因此駝背- - -- 哥吃的不是面，是寂寞。 俺が食べでいるのは麺じゃない、寂しなんだ. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.48.83
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先有氧吧，孩子
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健行算有氧了吧O.O
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每天跑五千 照三餐拉單槓 每天伏地挺身100下 不用一次
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做完 到進兵營時你可以電爆90%的人了
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我是說兵營裡面的義務役..
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如果做得到我就不用來PO文了...
推
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只剩幾週...喝什麼都來不及啦~而且你重訓量也太少
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加減訓練而已~ 重點是有效嗎 如果量不夠大 乳清也少喝一點搭配？
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你的訓練量不夠 喝乳清沒用
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你做得到的 你只是沒去做
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跑五千沒有你想的那麼難 慢慢跑就好 很慢很慢也沒關係
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單槓 拉個兩輪 幾下沒關係 吊著也行 伏地挺身每次30個
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早中晚各30個
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這樣都做不到 喝乳清也只是長肥肉
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伏地挺身我可以 慢跑還沒辦法 頂多跑個2000 隔天就酸爆了
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有氧量太低 訓練太少喝有沒用 你需要的是有氧
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重訓初期要先增加肌耐力 挑戰大重量很容易受傷
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乳清是不太會長肥肉 就浪費錢 有可能(不確定)增加腎臟負擔
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推
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直接進去online減最快，當初21天減5公斤，雖然脫水也脫
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有氧 要做健走的話效率看你的心跳率 可以去fitness版搜尋
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當兵真的只會虛胖或虛瘦XD
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不過還是跑步比較有效率就是了
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去慢跑吧 一天10km 一周應該可以瘦個一公斤 願不願意罷了
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我沒這麼極端也靠爬山瘦了兩公斤耶= = 你不能要求一個本來連1600都不能全程跑的弱雞馬上跑10KM吧...
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瘦兩公斤有可能只是排泄與否的差別而已...
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我很確定是瘦了 因為體重計已經很多年沒跳到那個數字
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一天可以分兩趟跑阿~跑不下去可以快走
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總比被班長吼來得好
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推
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我當初也1600都跑不完,後面一次3k.5k 到後面10k可以
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至少比上次跑多一點點,其實不難
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那如果隔天腿已經明顯痠痛還要跑嗎？ 需不需要跟重訓一樣先讓它休息 還是腿沒痠到不能走路都要跑？
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02/18 12:41, , 25F
重訓量不夠 喝乳清只會變胖
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明顯酸痛就休息
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推
02/18 13:00, , 27F
喝少一點就沒意義啦，平常飲食攝取蛋白質就夠了，話說感覺
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你沒有下定決心，只剩幾周就要變強本來就要超級拼命，而你
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一直說不可能...那乾脆不要問= =
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我是怕受傷 之前有幾次經驗 對訓練度不是很能掌握 受傷的話在家休息幾天更肥...
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02/18 13:58, , 30F
你有重訓嗎?我看不出來...這個運動量, 絕對沒到需要吃乳清
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的程度; 但你看起來很想吃/又不聽勸, 那你就吃吧...但只會
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更胖。
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如果不需要當然不會吃啊 只是問問看適不適合
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喝乳清沒有相應的訓練量 跟飲料也差不多 不如喝水
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再說一句不太客氣的話, 這樣的體能...稍微有運動的女生都強
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不過你如果本身吃得少 也是可以當作補充蛋白質的途徑
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過你吧....我是女生, 有上健身房, 菜單"之一"也就你伏地挺
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推
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我覺得我去適應到慢跑比喝乳清來得重要...
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身一天的量, 多爬文+看置底吧！一直限制自己沒人幫的了你
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不用這樣說話吧 我一開始就說我之前是沒在運動的 本來就不可能一日登天 我都是有做到體力極限停止 而不是不想做 伏地挺身都做到手突然無力 膝蓋撞在地上了 這樣還說我偷懶 我只能說我現在的"體能"就是這樣 何必用前輩的姿態壓人？ 運動過度會受傷更划不來 像我右手平舉啞鈴傷過筋骨 現在都不太能平舉... 難道要我練到死喔
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02/18 14:19, , 39F
想一步登天的是你吧? 會讓自己太操的只有自己
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就是不知道才會上來問啊 何必用那種讓人不舒服的口氣？ 健身老手酸菜鳥做不到他所謂"輕鬆"的標準 算不上重訓 這樣真的很討厭 那國手是不是能說他伏地挺身隨便都300以上 不到300都是搔癢 這樣對嗎？ 如果時間不夠 來不急跟上入伍時間 那好好說我也會知道 反正體能有進步都是好事 總比以前什麼都不做來得好...
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跑步距離只要死撐一周很快就能拉到三千以上
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怕瘦身暖身做好，運動後收操冰敷吧 少在那邊不可能
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另外因為時間短就大概只能以提升體能為主
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是說沒差~反正幾周後長官就會讓你變可能
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一開始沒運動跑步隔天當然痠爆是廢話 不過身體會適應 幾次後
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就沒感覺了 只在於你自己能不能忍受而已 還有那麼怕重訓受傷
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乾脆不要做算了 專注有氧 先能拉長慢跑時間再說
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好的 希望下禮拜有辦法跑到3000.
推
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你不覺得大家都有跟你說方法嗎? 你只指出你覺得尖銳的點
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五千很難嗎? 超難，打死我都跑不完，但是我用走的可以
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訓練練得不只是身體還有心，訓練沒有輕鬆愉快的
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用走的我也能撐完啊-.- 是說如果跑不完就用小跑、快走撐完剩下的？
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會受傷只有忽然很激烈的或者長期累積的
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相信我，你每天走五千很快就煩了，就會快點用跑的跑完了
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那就太好了...
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不就慢跑= =? 快跑能跑多久.. 一開始先求距離時間再求強度
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那是錯字
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讓身體去適應距離我覺得滿重要的
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※ 編輯: Savior09 來自: 123.192.48.83 (02/18 14:37)
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運動沒有速成 照著身體感覺走就OK 你完全擔心太多..
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你的訓練量太少 根本不需要喝 跟新不新手沒關係
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原PO需要的是"態度"不是方法!
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推
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我本來慢跑只能跑不到一千就休息 不過兩天跑一次
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不到半個月就可以撐到3000 一個月後就破5000了
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我跑步一個月 就瘦了五公斤 你可以的 有沒有心而已
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我當初187/84 現在187/75 重心也改成重訓居多
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豬啊 什麼都沒辦法 問屁啊
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推
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加油跑步吧，跑不動也要用走的，瘦下來就跑得動了!!
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動則得救~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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題外話 簽名檔日文錯了兩個地方XD
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