Re: [問題] 大家會特別練手嗎
※ 引述《dalausu ()》之銘言：
: 這樣問好像怪怪的
: 我目前事是一天練胸一天練背
: 一禮拜休息一天
: 一次都一小半到兩小
: 練完手通常都快沒力了
: 所以也沒什麼多的力氣去練二頭
: 雖然練背跟胸二頭跟三角都會練到就是了
: 大家會排出一天特別練手臂的嗎???
: 話說進健身房約三禮拜 發現自己胸部會咚滋咚滋
: 好開心喔XD 以為要跳要練很久
我不負責任經驗小分享一下~之前新手時期金字塔練法搭配 背+二頭 胸+三頭
後來是改用德壯方式 4-0-2 單獨一天練手臂
菜單是 雙槓稱體 10組 + 負重25kg以上的大重量衝刺再做3組操爆肌肉
斜板二頭彎舉 10組10下 共100下 再加大重量衝刺再做3組操爆肌肉
三角肌部分則是 前平舉3組+側平舉3組+機械反飛鳥3組 各三個動作練
http://ppt.cc/PX,v 獻醜一下這是之前的圖片XD
左邊是完全沒什麼訓練的大學時期 右邊則是重訓半年+德壯半年左右
僅供參考而已 訓練方式每個人的適應能力不同
可能有人會認為我做10組10下太浪費時間=_=+ 但是我覺得還頗有成效的...XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.80.76
推
02/06 10:49, , 1F
02/06 10:49, 1F
推
02/06 11:23, , 2F
02/06 11:23, 2F
推
02/06 13:32, , 3F
02/06 13:32, 3F
推
02/06 16:26, , 4F
02/06 16:26, 4F
推
02/06 20:47, , 5F
02/06 20:47, 5F
推
02/06 22:41, , 6F
02/06 22:41, 6F
我發現上面那張是德壯2個月的啦XDD 所以三角真的看起來很弱XDDD
目前德壯才是確實滿半年 http://ppt.cc/U32, 姚明的臉惡搞得很好笑所以遮一下XD
※ 編輯: rex105 來自: 111.240.147.93 (02/06 22:51)
推
05/28 07:30, , 7F
05/28 07:30, 7F
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 2 之 3 篇)：