[問題] 胸肌一直練不大怎麼辦?

看板MuscleBeach作者 (愷開)時間12年前 (2011/12/24 00:42), 編輯推噓30(30推 0噓 76→)
留言106則, 34人參與, 最新討論串1/1
小弟我大三開始重訓，在大學期間，臥推都推一邊15公斤 不會想嘗試更重的重量，這樣做了兩年 直到畢業今年研究所，遇到重訓的朋友會一直鼓勵我做更重， 我們一個禮拜二和禮拜五會去重訓 一次做12下臥推和12下啞鈴(也試練胸)，我們自己規定這兩項做完才能算一組 一天至少做5~6組 練到現在可以一邊35公斤可以做到5~6下，一邊30公斤可以8~10下 重訓結束只有喝豆漿(500~800 c.c.) 因為我很容易胖(173/71 體脂14%)平常量68~69之間，最近增加到70+(吃太多) ..... 胸 部一直練不大一直困擾我很久(只有開始重訓當時從無到現在) 感覺大小已經固定在那邊很久了 不知道怎樣才會讓胸部更大(我怕我喝高蛋白會變胖) 還有我想問我二頭很小會不會看起來不好看? 我怕練了二頭會不會手臂變太粗(想要精瘦 不想壯胖)←矛盾 最近突然想練八塊腹肌，請問這好練嗎?? 我有希望嗎?? 感謝 附上傷眼睛的圖(裡面有五張圖 上面有選項) http://imgur.com/Znuh3,YkTWJ,cyqB0,xnJ7B,v4vUc#0
背面 http://imgur.com/O8wtY
-- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 27.105.25.193
推
12/24 00:46, , 1F
胸是不大 但是M型腹肌很酷啊 不是嗎?
12/24 00:46, 1F
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12/24 00:47, , 2F
我同學笑我腹肌很畸形...
12/24 00:47, 2F
推
12/24 00:50, , 3F
這樣可以推90，蠻不錯了
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12/24 00:51, , 4F
只能推一組 但是練不大怎麼辦?
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12/24 00:51, , 5F
對了 第一個連結圖有四張喔
12/24 00:51, 5F
推
12/24 01:25, , 6F
腹肌跟肚臍，好像一張笑臉 呵呵 體型不錯喔
12/24 01:25, 6F
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12/24 01:27, , 7F
為啥每次大家秀背面的時候都會擠斜方肌？
12/24 01:27, 7F
推
12/24 01:41, , 8F
身材不錯耶 腹肌這樣很漂亮阿
12/24 01:41, 8F
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12/24 01:48, , 9F
哈哈~笑臉跟我朋友說得一模一樣XD
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12/24 01:48, , 10F
比那種動作斜方肌自己會出來 不是刻意出力的
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12/24 01:50, , 11F
我覺得下腹不夠深要加強 還有我是想問怎讓胸鍊大阿阿.
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推
12/24 01:57, , 12F
胸嗎 只能說你太晚想到要加重量了....不過現在想到也不遲
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12/24 01:59, , 13F
再來就是~~~太晚來版上了 置底文看一看 版上爬一爬
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12/24 02:01, , 14F
至於二頭，就跟你的胸原本用的方法一樣----不要再加重量上去
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12/24 02:02, , 15F
動作正確 沒有別的動作借力 二頭的尺寸就應該固定在那邊了 XD
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12/24 02:02, , 16F
胸要大沒別的 就是重量加上去這樣......size matters.....
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12/24 02:05, , 17F
乳清蛋白有 增重型(熱量高) 以及低熱量型 討論也是不少....
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12/24 02:10, , 18F
關於二頭那邊有點不懂 也是要加重?還是說尺寸差不多了
12/24 02:10, 18F
推
12/24 02:13, , 19F
是一樣的道理---你的胸前兩年沒加重量 所以大小沒有特別變大
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12/24 02:14, , 20F
你怕你的手臂二頭太大(?)那就不要再加重量 現有訓練重量即可
12/24 02:14, 20F
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12/24 02:16, , 21F
或者是說 練到你想要的尺寸(比例) 就維持在那個重量 不再加重
12/24 02:16, 21F
推
12/24 08:09, , 22F
單槓要拉，不然你的肩膀不寬，要大很難。
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12/24 08:11, , 23F
再來就是臥推時要確實感覺到胸肌往外擴張的感覺
12/24 08:11, 23F
推
12/24 08:36, , 24F
另外當一個重量你可以做的次數超過100下的時候，就表示強度
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12/24 08:37, , 25F
不夠，這時不是提升重量，就是減少休息時間。
12/24 08:37, 25F
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12/24 08:54, , 26F
重訓完喝豆漿是比較簡單補充蛋白質的方式嗎?還是不夠?
12/24 08:54, 26F
推
12/24 10:02, , 27F
重量不是唯一重點 而肌肉感受度很重要 練完隔天會痠麼
12/24 10:02, 27F
推
12/24 10:19, , 28F
好開心的腹肌阿XDD
12/24 10:19, 28F
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12/24 10:24, , 29F
我每次練完隔天一定酸 不酸的話隔天會自己在家伏地挺
12/24 10:24, 29F
你們覺得二頭要大一點比較好看嗎?? 現在是不是看起來很虛? 因為沒再練二頭 想說看別人怎麼講再練(怕手臂會變超粗)
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12/24 10:25, , 30F
超開心的腹肌壓 整天笑呵呵XD
12/24 10:25, 30F
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12/24 10:55, , 31F
想太多 抱著想練很粗的心態都不多人能練很粗了 怕就做肌耐吧
12/24 10:55, 31F
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12/24 11:33, , 32F
兩年胸才這樣 你確定二頭一練就會變太粗?
12/24 11:33, 32F
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12/24 12:06, , 33F
好吧~我認命的練二頭好了
12/24 12:06, 33F
推
12/24 12:20, , 34F
你可以推到90公斤 胸不太可能只有這樣 你這種身高體重
12/24 12:20, 34F
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12/24 12:21, , 35F
根本就不胖 你不覺得你上半身有點單薄嘛
12/24 12:21, 35F
推
12/24 12:25, , 36F
你的身體看起來像是只有60~65公斤重
12/24 12:25, 36F
推
12/24 12:29, , 37F
看你的身材握推感覺像是做史密斯 不是freeweight
12/24 12:29, 37F
推
12/24 12:39, , 38F
是不是姿勢錯誤都練到手，手比胸強大多了
12/24 12:39, 38F
還有 30 則推文
還有 1 段內文
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12/25 14:56, , 69F
所以他是做數量而不是做重量嗎
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12/25 15:55, , 70F
重量重不重不是重點 重點在有沒有有效的"刺激"
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12/25 15:57, , 71F
還有每個人身高體重不同 肌肉量一定也有差別的~
12/25 15:57, 71F
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12/25 15:57, , 72F
我是覺得原PO可以安心練手臂啦 沒有這麼容易變大啦XDDDDDD
12/25 15:57, 72F
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12/25 15:58, , 73F
不過真的有心要練的話 二頭也能被訓練到稍微看得出成績的
12/25 15:58, 73F
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12/25 16:05, , 74F
http://ppt.cc/9lLE 左邊是我大學沒練 右邊是進研究所1年
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12/25 16:06, , 75F
後開始操 體脂20%的時候....XDDDDD
12/25 16:06, 75F
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12/25 16:07, , 76F
上面說錯了是進研究所後開始操了1年多 = =
12/25 16:07, 76F
你的二頭好強壯喔 是有特別吃什麼東西嗎?? 要練多久啊 蠻威猛的耶 恕我直言(其實我就是怕練得跟你這樣一樣粗壯XDD) 沒那麼容易變大那你怎鍊大的XDD
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12/25 16:56, , 77F
飲食不忌口 重訓後一杯乳清 二頭部分我是用斜板彎舉練的
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12/25 16:57, , 78F
10組10下 每一下都4秒離心&2秒收縮 重量不用重就夠我受的了
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12/25 16:58, , 79F
但是基本上在做其他大部位的訓練時 二頭肌屬於輔助肌群
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12/25 16:58, , 80F
多多少少都會練到~所以能夠讓自己每次做都能有種快死掉的FU
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12/25 16:59, , 81F
這樣就是成功的一半了 但是我做的重量跟別人比還是略遜一籌
12/25 16:59, 81F
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12/25 17:00, , 82F
只要動作做對 沒有其他部位借力 能讓肌肉有效刺激到就OK了
12/25 17:00, 82F
推
12/25 18:21, , 83F
還真不錯粗...露出來會吸引很多目光了
12/25 18:21, 83F
我重訓完只有喝600~800c.c的豆漿耶(跟你比起來好弱) 現在有在考慮重訓結束後吃雞胸肉 只是不知道要吃多少就是了 (像是去家樂福買的三個裝一盒那種) 要吃幾塊阿? ※ 編輯: kevin200306 來自: 27.105.25.193 (12/25 18:34)
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12/25 19:44, , 84F
二頭10組10下....我服了~"~
12/25 19:44, 84F
推
12/26 00:03, , 85F
研究所畢業文章可以寫成這樣,你的論文怎麼過關的
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12/26 07:57, , 86F
原PO文章有甚麼問題嗎？我覺得還好而已
12/26 07:57, 86F
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12/26 09:27, , 87F
不好意思我才碩一而已還沒寫畢業論文= ="
12/26 09:27, 87F
推
12/26 09:55, , 88F
腹肌有兩津的fu
12/26 09:55, 88F
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12/26 10:54, , 89F
哈哈 濃眉是吧XD
12/26 10:54, 89F
推
12/26 13:55, , 90F
M型腹肌看起來好像心情很好:P
12/26 13:55, 90F
推
12/26 20:23, , 91F
都用手在推吧.....推這重量胸這麼小
12/26 20:23, 91F
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12/26 21:37, , 92F
可是我做完隔天都是胸部痛 手不會痛耶
12/26 21:37, 92F
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12/26 22:28, , 93F
隔天不用追加練習吧，反而不容易大。
12/26 22:28, 93F
推
12/28 00:18, , 94F
也有可能跟天生胸型有關係
12/28 00:18, 94F
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12/28 09:03, , 95F
試試把體脂衝高，等腹肌線條模糊了、奶肌就會開始肥厚了
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12/28 09:06, , 96F
胸肌和腹肌就像魚與熊掌，得一邊容易，想兼得要付出N倍努力
12/28 09:06, 96F
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12/28 09:12, , 97F
我覺得業餘的能練好一邊就很難得了，起碼另一邊也不會太差
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12/28 09:14, , 98F
如果業餘可以練到皮薄、線條深、肉大塊，那職業的門檻在哪?
12/28 09:14, 98F
推
12/28 10:02, , 99F
比較想知道肚子怎麼練的!!
12/28 10:02, 99F
推
12/28 14:49, , 100F
腹肌塊數是天生的，基因決定一切，不是練了就可以從
12/28 14:49, 100F
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12/28 14:50, , 101F
六塊變成八塊
12/28 14:50, 101F
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12/28 16:54, , 102F
所以意思是我練不了八塊肌嗎...
12/28 16:54, 102F
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01/01 19:27, , 103F
原PO左手比較長?
01/01 19:27, 103F
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01/02 02:04, , 104F
怎說??
01/02 02:04, 104F
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08/11 21:11, , 105F
姿勢問題吧
08/11 21:11, 105F
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08/11 21:12, , 106F
能推重跟姿勢正確的推重，是兩馬子的事
08/11 21:12, 106F
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