[心得] 想把腹肌的肌群分點給其他部位

看板MuscleBeach作者時間14年前 (2011/12/21 00:52), 編輯推噓34(34推 0噓 31→)
留言65則, 41人參與, 最新討論串1/1
先說明一下小弟的身高/體重/體脂 172/65/13%(會有一點誤差) 目前為上班族，平常沒上健身房的習慣， 只有去慢跑、伏地挺身、吊單槓來健身(完全不花錢的運動)， 平常會用滾輪來鍛鍊腹肌，站姿大約可以滾50下， 不過中間滾個20下會休息一分鐘左右， 可是我覺得滾了這麼多年，六塊肌還是不太明顯， 胸肌也練不太起來。(因為我胖都是先胖下半部) 很羨慕那些有八塊肌或是腹肌練的很漂亮的人， 不知道還需要怎麼做加強？ 最後補上我的真相: http://ppt.cc/Cv4i http://ppt.cc/V(69 下圖是剛練完滾輪時拍的: http://ppt.cc/ucZX http://ppt.cc/11vm http://ppt.cc/VenT http://ppt.cc/36Uc 如果要鞭請鞭小力一點@@ -- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000172448269&ref=ffl#!/profile.php?id=1665405382 內有阿宅，不喜勿入 http://www.wretch.cc/album/anthony0401 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.220.160
推
12/21 00:54, , 1F
我覺得腹肌蠻不錯的阿
12/21 00:54, 1F
推
12/21 00:56, , 2F
胸肌練出來會更好看@@
12/21 00:56, 2F
→
12/21 00:58, , 3F
樓上說出我的心聲，有些人天生上半身就比較厚，很好練
12/21 00:58, 3F
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12/21 01:03, , 4F
站姿滾50下超強耶...核心肌群超強 腹肌也很好看呀~
12/21 01:03, 4F
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12/21 01:05, , 5F
我斜板負重15kg可以做10多下 但是站姿滾輪一下都不行XDDDDD
12/21 01:05, 5F
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12/21 01:05, , 6F
呵呵，我只能用最陽春的方式練而已~~
12/21 01:05, 6F
※ 編輯: anthony0401 來自: 123.195.220.160 (12/21 01:07)
推
12/21 01:40, , 7F
腹肌不錯阿 胸 臂比較需要在意吧
12/21 01:40, 7F
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12/21 01:57, , 8F
標題與內文不合
12/21 01:57, 8F
推
12/21 02:06, , 9F
核心很屌~
12/21 02:06, 9F
推
12/21 04:47, , 10F
腹肌超強= = 被騙了
12/21 04:47, 10F
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12/21 06:53, , 11F
不錯啊
12/21 06:53, 11F
推
12/21 07:49, , 12F
沒有做側腹肌 可惜
12/21 07:49, 12F
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12/21 10:54, , 13F
這腹肌可以打趴板上不知多少人...
12/21 10:54, 13F
推
12/21 11:09, , 14F
感覺是營養上問題比較大
12/21 11:09, 14F
推
12/21 11:28, , 15F
腹肌重點是形狀吧 養成很大塊不好看吧@@
12/21 11:28, 15F
推
12/21 11:58, , 16F
這樣的腹肌還不滿意?!你可以犧牲一點腹肌把胸肌變大
12/21 11:58, 16F
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12/21 12:07, , 17F
京站伊士邦有個腹肌魔人 每天練一小時以上腹肌
12/21 12:07, 17F
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12/21 12:08, , 18F
而且非常強 他會用很多動作來各方面刺激 但是太花時間了
12/21 12:08, 18F
推
12/21 13:48, , 19F
其他部位也要練 只練腹肌看起來很不協調
12/21 13:48, 19F
推
12/21 14:45, , 20F
這腹肌跟磚塊沒啥兩樣...
12/21 14:45, 20F
推
12/21 15:01, , 21F
可惡，這腹肌真棒 QQ
12/21 15:01, 21F
推
12/21 16:15, , 22F
你應該要問的是怎樣把胸肌練起來
12/21 16:15, 22F
推
12/21 16:26, , 23F
如果想要刀刻般的大腹肌 首先要增加肉量 負重+增加營養吧
12/21 16:26, 23F
推
12/21 17:19, , 24F
小弟 172 / 60 / 12% 仰臥起坐斜板45度 負重10kg 15rm
12/21 17:19, 24F
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12/21 17:19, , 25F
但為什麼腹肌線條很不明顯........
12/21 17:19, 25F
推
12/21 18:24, , 26F
樓上，我猜是你的負重太低了XD 都比我還要低 怎麼會明顯?!
12/21 18:24, 26F
推
12/21 18:57, , 27F
樓上太不客觀了吧...貼照片和菜單比較好討論
12/21 18:57, 27F
推
12/21 19:25, , 28F
感覺你的眼裡只有腹肌才是重點，試試練練別的部位
12/21 19:25, 28F
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12/21 19:25, , 29F
別的地方強了，也許腹肌也會再更上一層樓
12/21 19:25, 29F
推
12/21 20:29, , 30F
內文與照片不合
12/21 20:29, 30F
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12/21 20:30, , 31F
腹肌要很明顯的話至少體脂肪要9%以下
12/21 20:30, 31F
推
12/21 20:39, , 32F
13%喔...(點圖) 甘！這13%？
12/21 20:39, 32F
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12/21 20:56, , 33F
腹肌魔人 胸和手臂才是明顯不行
12/21 20:56, 33F
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12/21 20:59, , 34F
哦，因為在租屋處沒有像啞鈴那些東西可以練手臂
12/21 20:59, 34F
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12/21 21:00, , 35F
我比較想把胸肌練起來~~但又想要精壯就好，有點兩難
12/21 21:00, 35F
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12/21 21:01, , 36F
因為平常的運動菜單:慢跑10K，單槓12下，伏地挺身60下
12/21 21:01, 36F
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12/21 21:03, , 37F
以上都是有去外面運動時一次完成，在家才是滾輪*50下
12/21 21:03, 37F
推
12/21 21:19, , 38F
你這樣的菜單能把胸練起來我跟你姓...
12/21 21:19, 38F
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12/21 21:20, , 39F
"我比較想把胸肌練起來~~但又想要精壯就好" 小心被噓
12/21 21:20, 39F
推
12/21 21:26, , 40F
腹肌很強大，但畫面充滿著不協調感
12/21 21:26, 40F
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12/21 21:31, , 41F
人嗎？還是背景
12/21 21:31, 41F
推
12/21 21:38, , 42F
你的腹肌很強大阿
12/21 21:38, 42F
推
12/21 21:45, , 43F
體脂夠低 不過感覺是整體不夠大 應該要全加重
12/21 21:45, 43F
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12/21 21:52, , 44F
.........這強到靠卑 我170 68體脂肪13.6 沒像你這樣
12/21 21:52, 44F
推
12/21 21:52, , 45F
腹肌不錯，但是你的手+胸.才是不行!不過你很強大了~
12/21 21:52, 45F
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12/21 21:53, , 46F
但我腹肌以上比你厚 好羨慕有腹肌的T^T
12/21 21:53, 46F
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12/21 22:16, , 47F
你還欠練的有：斜方、胸肌、三角、闊背、上背、二頭、三頭
12/21 22:16, 47F
推
12/21 22:23, , 48F
樓上確認腰部以下不需要練了?
12/21 22:23, 48F
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12/21 22:35, , 49F
喜歡穿窄褲的話就不需要刻意練了，反正他已經有在跑10K
12/21 22:35, 49F
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12/21 22:37, , 50F
下半身不會差到哪去，除非要上台比健美，那就是另一回事
12/21 22:37, 50F
※ 編輯: anthony0401 來自: 123.195.220.160 (12/21 22:44)
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12/21 22:48, , 51F
每張都一樣啊，你起碼換個距離或是角度嘛XD
12/21 22:48, 51F
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12/21 22:49, , 52F
拍謝，我很不會取景自拍
12/21 22:49, 52F
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12/21 22:52, , 53F
你要問怎麼再加強你的腹肌?把你的腹肌狂熱分一點給別的地方
12/21 22:52, 53F
→
12/21 22:54, , 54F
看是要先選胸或肩膀都可以，不必再執著弄你的腹肌了吧 =_=
12/21 22:54, 54F
推
12/21 22:56, , 55F
胸肌還可以加大
12/21 22:56, 55F
推
12/22 00:34, , 56F
老實說胸肌就算肥大起來也會比現在好看..
12/22 00:34, 56F
→
12/22 00:35, , 57F
怎會有"想練胸肌但精壯就好"的想法?
12/22 00:35, 57F
推
12/22 02:14, , 58F
我媽媽說 女生再胖 肚子不可以比胸部高 這句你也適用
12/22 02:14, 58F
→
12/22 02:14, , 59F
誰叫你的腹肌威成這樣 :P
12/22 02:14, 59F
推
12/22 11:37, , 60F
腹肌很猛 可是跟其他地方不不太協調... @@
12/22 11:37, 60F
推
12/22 12:03, , 61F
標題改成這樣...= = 你的腹肌完全不夠你分啊
12/22 12:03, 61F
→
12/22 16:21, , 62F
有種違和感
12/22 16:21, 62F
推
12/23 00:11, , 63F
你的胸肌真不明顯
12/23 00:11, 63F
推
12/23 00:19, , 64F
腹肌猛 不過沒有什麼天生上半身厚胸肌比較好練的說法
12/23 00:19, 64F
推
12/26 09:34, , 65F
胸肌請加油!!
12/26 09:34, 65F
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