[請益] 每日慢跑瘦肚子的最佳時間點？

看板MuscleBeach作者 (無心栽花)時間14年前 (2011/09/20 11:56), 編輯推噓8(8推 0噓 14→)
留言22則, 8人參與, 最新討論串1/1
各位好 小弟最近因為腰圍一直增加（目前170/80，腰圍36） 打算開始進行每天慢跑6000瘦肚子的計畫 想請問各位專業的板友 在下面哪個時間跑，能達到最好的減脂效果，對肌肉量的負面影響又最小呢？ （有在健身） (A) 一早起床（還沒進食，空腹狀態下） (B) 重訓之前（30分鐘內） (C) 重訓之後（30分鐘內） (D) 其他時間 另外也想請問， 因為小弟目前有在喝馬力偉的高熱量Muscle Juice，一週練兩到三天，但每天都喝 如果說想要瘦肚子，是否應該改為重訓日當天喝就好？ 非常感謝回答！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.131.223
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09/20 12:16, , 1F
如果能夠確實做到每天有氧慢跑6000m的話 減脂成效會很不錯
09/20 12:16, 1F
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09/20 12:18, , 2F
目前我排有氧都是接在重訓後有氧至少30分鐘 原PO目前看來
09/20 12:18, 2F
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09/20 12:19, , 3F
時間比例上應該須 有氧減脂>重訓 不過重訓也是可以做啦
09/20 12:19, 3F
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09/20 12:20, , 4F
先不要擔心有氧跑步消耗肌肉量的問題 動輒得救了~
09/20 12:20, 4F
推
09/20 13:32, , 5F
C,想要減肥改喝低熱量乳清吧
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推
09/20 15:08, , 6F
要使肌肉合成儘量不受有氧影響 那有氧就要排在重訓前
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09/20 16:01, , 7F
所以說重訓完再跑步肌肉合成較差嚕？看來我要改成先跑
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09/20 16:02, , 8F
再重訓了！
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09/20 16:03, , 9F
可以的話最好不要重訓有氧排在一起
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09/20 16:11, , 10F
專業m大，可是幾乎書上都是說重訓完有氧比較好耶
09/20 16:11, 10F
推
09/20 16:12, , 11F
重訓做完跑步也比較不持久...比較容易累 本來想說一起做
09/20 16:12, 11F
推
09/20 16:17, , 12F
一定的啊，你有氧完去重訓體力也會差一點吧
09/20 16:17, 12F
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09/20 16:31, , 13F
我想mbdd的意思是 早上有氧 晚上重訓 這樣比較不會干擾
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若是連著做 有氧完直接重訓 這樣沒什麼意義...完全沒力
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推
09/20 18:28, , 15F
如果是這樣的話，早上重訓，下午有氧也不會影響吧
09/20 18:28, 15F
推
09/20 18:36, , 16F
我的建議是根據原po的選項b和c 指的是有氧完直接重訓(或反之)
09/20 18:36, 16F
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09/20 18:37, , 17F
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重訓完直接有氧是會直接影響到肌肉接下來的合成 不利於肌肥大
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但有氧完直接重訓卻不太會有影響
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09/20 18:40, , 20F
實驗設計是8下五組80%1rm腿部伸展 加30分鐘70%最大攝氧量飛輪
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09/20 20:36, , 21F
我一個星期三天10k~~加上兩天仰臥起坐~~腰圍一個月掉一吋
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09/21 00:45, , 22F
樓上很振奮人心!!!!
09/21 00:45, 22F
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