[問題] 有關乳清的使用

看板MuscleBeach作者 (dsd)時間14年前 (2011/09/06 00:06), 編輯推噓4(4推 0噓 15→)
留言19則, 6人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟最近入手一罐BSN SYNTHA-6 我體重大約68 KG 有爬過文 我一天蛋白質的攝取上限大約為68*2=136 g 我目前的訓練型態是 固定練1休1~2 看肌肉恢復而定 也爬文了解使用乳清最佳時機是訓練完30分鐘左右 問題1. 有爬文說一天使用三次?? 是有訓練日 連同訓練那次 三次均量?? 還是訓練那次加重比例?? 那其餘兩次的使用時間為??? (目前作息正常 傍晚訓練) 問題2. 那非訓練日呢??? 有人說乳清每天喝沒問題 那非訓練日的使用時機與使用量 如何拿捏?? 問題3. 乳清可以冷泡嗎??XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.142.7.137
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09/06 00:27, , 1F
沒練感覺喝了有點浪費 乳清基本都是用冷水沖 orz
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練完喝一下就可以了 快速補充而已 有練在喝 除非你很有錢
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冷泡是ok的 只聽過不能加熱水
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沒練喝 不如多吃一隻雞腿!
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只要訓練完後喝一次就好??
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推
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我也是練一休一,通常都是練完趕快喝一匙,用冰水泡喝起來
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味道很讚喔.
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推
09/06 16:07, , 8F
其實我覺得你想喝就喝,不要過量就好..畢竟這個蛋白質來源
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第一方便,第二油脂低...平常沒練吃肉是沒錯,但要考慮到肉
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要處理到好要花時間,再來是會不會脂肪量吃太多的問題,
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然後成本也比較高...所以沒練時我大概也只吃三餐,也會喝
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一杯乳清....
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樓上 所以是想喝就喝嚕? 那有沒有什麼時段身體吸收會
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比較好?? 還是沒差XD
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推
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當然是大家說的重訓後喝最好,但我的意思平常沒訓練時要是
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覺得今天蛋白質好像吃不夠又沒胃口吃東西時,可以拿乳清來
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當蛋白質的補充品,除了訓練後喝是最有效果其它時候你就當
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都差不多吧~~沒什麼最好最壞,就是補充蛋白質
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推
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沒胃口 不想吃肉的確可以當補充品來喝
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