[問題] 菜單還可以在更有效率嗎?還有背部的問題

看板MuscleBeach作者stmilk (我不會承認我S罩杯)時間14年前 (2011/08/25 00:24)推噓3(3推 0噓 7→)

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重訓新手練了三個多月了目前菜單是禮拜一上背槓鈴划船和平舉闊背滾輪下拉禮拜二握推飛鳥禮拜三深蹲還有一些機器禮拜四就二頭三頭肩膀組數全部都是從輕的20RM開始熱身每組重量兩組力竭組間休息30秒接著休息一分左右加重量大肌群全部都是10公斤10公斤的加加到最後做不下去了重量砍一半再做兩組力竭我的力竭是真的做不太起來的那種要阿~斯一下這樣大肌群通常都練好久= = 我主要是以肌耐力為主想說有沒有更有效率的方法然後胸和腿的感受都不錯會痛一陣子可是背部有點疑問做完會酸軟無力，但是隔天的疼痛感並不會很明顯有嘗試禮拜四再練背可是一做會痛這樣是有練到嗎= =? 因為我背很弱= = 怕花了很多時間練不太到東西講的很混亂不好意思= = 請各位幫我看一下吧 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.217.103

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crayon

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stmilk

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※ 編輯: stmilk 來自: 140.122.217.103 (08/25 00:32)

推

ThunderLion

08/25 00:36, , 3^F